...
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
1777
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29465
jak ktoś zobaczy jakieś błedy pisać:
waga:67kg
wiek:16
Śniadanie:
-płatki owsiane 160g
-jajko całe 75g
-oliwa 10g
b:t:w
27:28:100
II Śniadanie:
-ryż basmanti 80g
-dynia pestki 30g
-pierś kuraka 37,5g
-oliwa 2,5g :)
+warzywa
b:t:ww
19:15:65
III śniadanie
identyczne jak II
b:t:ww
19:15:65
Przedtreningowy
-Makaron durum 150g
-pierś kuraka 125g
-oliwa 5g
+malutko warzyw
b:t:ww
43:9:115
Potreningowy (10 min po treningu)
-ryż biały 160g
-WPC-80 40g
b:t:ww
43:4:126
Ostatni
-2 jajka całe 150g
-smalec wieprzowy 10g niedobór nasyconych :)
-ryż basmanti 40g
+warzywa
b:t:ww
19:23:32
Kalorii 3490+jakieś 200-300 z warzyw
1,5g b zwierzęcego/kmc 1,4g tł/kmc 7,6g ww/kmc
...
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
2614
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17596
a ja bym do***al rano jeszcze jedno jajo. cos duzo tych ww;p ja bym zaczal od mniejszego pułapu i obserwowal.
Zmieniony przez - Majbah w dniu 2009-01-11 20:10:48
...
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
1777
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29465
z tym że ja trenuje judo 4 razy / tydzień +3 razy siłka (2 razy po lekkich-średnich treningach technicznych) więc zapotrzebowanie mam wywalone