a co z rozpietkami?

Rzeczywiscie na maksa nie co tydzień, ale raz na miesiąc będzie o.k.Zajrzyj na stronkę Pawła Pracownika i poczytaj.On zdradza tajniki wyciskania.Znajdziesz w wyszukiwarce republiki.Tam jeszcze inna szkoła,wszystko zależy od organizmu.

Power comes from God.

Oto rozpiska p.Pienkosia,ktośumiescił ją na forum jeżeli to czyta to niech się zgłosi po soga.
"Plan Pienkosia
poniedzialek:wyciskanie 20%-15razy,40%-8,60%-6,85%-2,85%-2,80%-3,80%-3,wyciskanie waskie x8,x6,x6,x6,x6,Pompki na poreczach 6,4,4,4.W waskim wyciskaniu nalezy lapac sztange tak aby cale dlonie lezaly na sztandze na tej gladkiej powierzchni.Pomiedzy 8 i 6 ruchami w waskim roznica powinna byc 5 kilogramow.
Plan na piatek(tez klatka triceps)powinien byc lzejszy wiec stosujemy ciezary o 5% mniejsze od podanych w treningu na poniedzialek.Jesli trenujesz 4 razy w tygodniu to trenuj w poniedzialek,srode,piatek,sobote.To najbardzie korzystny rozdzial trenowania.Jezeli was dziwi ze w tym planie jest tak malo cwiczen to was rozumiem ,ze mna bylo tak samo"

Power comes from God.

To może być tylko plan dla początkującego. Pan P. był pierwszym trenerem kadry seniorów w trójboju siłowym. Nie wydaje mi się by pisał takie skoki na ciężarze, zwłaszcza przy pierwszym ćwiczeniu boju, do którego trzeba się dokładnie rozgrzać. Zwróćcie uwagę na rozgrzewkę do sprawdzianu, jaką rozpisał 666, mając na uwadze zawodnika średniozaawansowanego. Jaki zawodnik skoczy nagle z 60% na 85%? Przecież to bez sensu! Wyobraźcie sobie Wszenderowskiego, ktory wyciska - jak czytam w tym dziale - 320 kg. Miałby skok z 192,5 kg na 272,5 kg! Panowie Kruk i 666 wyciskają ok. 280 kg. Mieliby skok z 167,5 na 237,5. Dostosujcie to do swoich wyników. Skok o 1/4 ciężaru maksymalnego!
Rozpiska może się tyczyć tylko początkujących i autorstwa nie należy przypisywać p. Pieńkosowi.

Poza tym zwróćcie uwagę, że tylko 4 serie efektywne ćwiczenia technicznego nijak się mają do 8 serii efektywnych ćwiczeń pomocniczych.
Uchwyt sztangi - wąskie wyciskanie nie przekłada się na wyciskanie szerokie. Niestety.. Trzeba sobie samemu wypracować szerokość uchwytu w wyciskaniu wąskim - od szerokości barków aż do zetknięcia się dłoni. Wypracować tak, by zastosowany uchwyt w możliwie dużym stopniu uzupełniał braki tricepsu w wyciskaniu szerokim.

Nie bardzo sobie też wyobrażam robienie w ciągu tygodnia treningu na jednych poziomie obciążenia. Wzrost wyniku jest najlepszy przy zastosowaniu cykliczności obciążania i odciążania organizmu. I nic się na to nie poradzi. Im wyższy poziom sportowy zawodnika, tym większa różnica występuje między treningiem ciężkim a lekkim. Właśnie po to, by zregenerować się na trening ciężki. 5% różnicy może się odnosić tylko do początkujących.

Układ Pn, Śr, Pi, So jest rzeczywiście najkorzystniejszy. Ale nie dla wszystkich. Wielu najlepszych zawodników świata trenowało 3x w tygodniu. M.in. mistrzowie świata: Coen, Olech, Szymkowiak. Przeważnie w układzie Pn, Śr, Pi. I każdy z tych zawodników miał inaczej rozłożone treningi poszczególnych bojów w ciągu tygodnia. Wsystko trzeba dostosować do siebie, tak by wyniki były optymalne.

Z pewnościa program ten był napisany dla konkretnej osoby, uwzględniając jej możliwosci i stopień zaawansowania.Myślę,że po zastosowaniu Twoich uwag może być użyty przez początkujacego.

Power comes from God.

Parker mam jeszcze pytanie o trening p. Olecha,oczywiście trening trójboju. Gdybyś takim dysponował, byłbym niezmiernie wdzieczny.

Power comes from God.

Z tym będzie kłopot. Głównie czasowy. Generalnie jest to zastosowanie tych zasad, które przedstawiłem na forum. Bez żadnej magii i cudów, bez cudownych metod treningowych. A wszystko polega na znalezieniu proporcji między obciążeniem organizmu (jako całości, a nie tylko poszczególnych mięśni, jak to się przedstawia w magazynach) a jego regeneracją z uwzględnieniem startów na zawodach, przy zachowaniu niekontuzjogennego wzrostu obciążenia i cykliczności treningów. Tutaj nie da się skopiować czyjegoś schematu. Prostych dróg w sporcie nie ma.

Takimi schematami dysponuje dzieki sieci https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53295 .Czy schematy treningowe polaków sa zbliżone do tego?

Power comes from God.

Polacy trenują bardzo różnie. Chyba nie posługują się planami internetowymi.. Sa bardziej praktykami-realistami. Nie podniecają się planami z zewnątrz. Piszę o zawodnikach z wyższymi klasami. Poza tym oni mają swoich trenerów z doświadczeniem, którzy piszą czy poprawiają plany na bieżąco.
Poza tym najlepsze są plany najprostsze, bez kombinacji i mieszania metod czy ćwiczeń. A w każdym razie takie plany się sprawdzaja w przypadku najlepszych.