CkD - Seremene Blog od 2.02.2009 !! 82 kG

Moje Dane :
178 cm wzrostu
82 kg waga
Wymiary:
Klata wdech : 118 cm
klata Looz : 115 cm
brzuch poniżej pepka : 81,5 cm
brzuch na wysokości pepka: 82,2 cm
udo lewe: 56.2 cm prawe: 57,9 cm
lydka lewa:36,5 prawa: 37,8
kark 41 cm
biceps lewy 41 cm prawy : 40,3 cm
barki na wdechu : 129 cm
barki na loozie 125 cm




kapsułka hmb mega caps Olimpu po przebudzeniu
15 minut pozniej
Śniadanie
maslo wyborowe ekstra 15 gram
ser twarogowy chudy 20 gram
oliwa z oliwek 30 gram
orzechy laskowe 30 gram
tuńczyk w wodzie 170 gram
jajko kurze całe 60 gram
kapusta pekinska 30 gram


2 sniadanie ( przed treningiem)

ser gouda 30 gram
oliwa z oliwek 20 gram
mieso z piersi kurczaka 150 gram
marchew 60 gram

30 minut po posiłku kapsulka Hmb mega caps
trening
zaraz po zakończeniu treningu kapsulka hmb mega caps olimpu

Po treningu

mieso z piersi kurczaka 150 gram
oliwa z oliwek 30 gram
papryka czerwona 50 gram

podwieczorek

ser gouda 40 gram
orzechy laskowe 30 gram
papryka czerwona 50 gram
brokuły 50 gram


Kolacja:
twaróg chudy 100 gram
oliwa z oliwek 30 gram
Olimp protein complex 25 gram z wodą
kapusta pekinska 50 gram

po 15 minutach kapsulka hmb

Dieta ta zawiera 189 gram białka 180 gram tłuszczu i 31 gram węglowodanów z wliczonymi już warzywami ..
Ładowanie przewiduje raz w tygodniu .


Do tego wszystkiego mam następujące suplementy diety :
Olimp omega 3
Olimp Witamin plus
Olimp chela calcium
Olimp chela chrom
cla z zielona herbatą
i Hmb Olimp mega caps
Olimp 100 % whey protein

Trening:

Ponidzialek
Nogi
1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedząc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 pompki na poreczach z ciezarem 3 12

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30

Wtorek
Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15

Plecy
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15
Barki
1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

Piątek
Nogi
1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10
Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10
Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10
Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8
Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10
Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10
Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8
Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10
Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10
Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15


Aeroby : w Dni wolne od treningu : Hitt

Bardzo proszę o wypowiedz kogos obeznanego w temacie jak mam brac te suplementy diety które SA opisane wyżej 

Hmb wiem jak brac lecz reszte nie wiem jak podzielic w ciągu dnia 

Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedź 


Pracuję na Kopalni fizycznie mam nadzieje że dieta ta nie ma przeciwskazań do stosowania przy tak duzym wysiłku ..:)


Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-01-02 11:24:35

moze wyrazic swa opinie jakis znawca tematu ?:)

kapsułka hmb mega caps Olimpu po przebudzeniu
15 minut pozniej
Śniadanie
maslo wyborowe ekstra 15 gram
ser twarogowy chudy 20 gram
oliwa z oliwek 30 gram
orzechy laskowe 30 gram
tuńczyk w wodzie 170 gram
jajko kurze całe 60 gram
kapusta pekinska 30 gram

masło wywal, będzie Ci si,e chciało pieprzyć z taką ilością żarcia? Nie łatwiej zrobić jajecznicę przykładowo i nie bawić się w tuńczyka, twaróg, jajko?


2 sniadanie ( przed treningiem)

ser gouda 30 gram
oliwa z oliwek 20 gram
mieso z piersi kurczaka 150 gram
marchew 60 gram

daj tłuste mięso, karkówkę np.

30 minut po posiłku kapsulka Hmb mega caps
trening
zaraz po zakończeniu treningu kapsulka hmb mega caps olimpu

Po treningu

mieso z piersi kurczaka 150 gram
oliwa z oliwek 30 gram
papryka czerwona 50 gram

po treningu daj odżywkę białkową.
ewentualnie tu samo białko.

podwieczorek

ser gouda 40 gram
orzechy laskowe30 gram
papryka czerwona 50 gram
brokuły 50 gram

mało białka, w sumie dużo sera jesz, teoretycznie niezalecanego w ckd, poza tym uwaga jak przy kolacji.

Kolacja:
twaróg chudy 100 gram
oliwa z oliwek 30 gram
Olimp protein complex 25 gram z wodą
kapusta pekinska 50 gram

ok, ale nie wydajesz się tłusty po wymiarach, więc z nabiału powoli bym rezygnował.

pzdr/

mamtaki bf :) forma zimowa

Koniu czyli jak najwiecej bialka pochodzenia zwierzecego mam wrzucic do diety eliminujac sery ?:) i mółbys mi wyslac tutaj jakis schemat przykladowego ładowania opartego nie na pizzach slodyczach lecz bialym ryzu i czarnym chlebie tj. chce zrobic ładowanie na zdrowych produktach a nigdzie nie potrafie znalexc przykladu jak to ulozyc mniej wiecej

ładuj nie na ryżu, a na kaszach/płatkach owsianych, ryż ewentualnie z rana.

Osobiście ładowałem tylko w sobotę, od wczesnych godzin porannych, przez 12-14h(aż to uzyskania pełnej sylwetki),
posiłki co 2-3h, ok 200g węgli na każdy.
Ładowania opierałem na płatkach owsianych, do południach razem z glukozą, potem solo, oczywiście w każdym posiłku białko.


Biorąc pod uwagę porę roku i dobrą formę - czemu nie masujesz?

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-04 18:49:16

dzieki Pozdrawiam :) a na noc moge dac tunczyka? zamiast sera bo mysalem ze twarog by sie owlno wchlanial co by zapobieglo katabolizmowi ... co sadzisz o porcji tunczyka na noc ?:) i takiej diecie : po modyfikacji :) bo to co napisales dotarlo do mnie i lepiej bylo by mi komponowac te posolki ( chodzi o czas) i ulozylem cos takiego :

sniadanie
jaja kurze całe 120 gram
orzechy laskowe 30 gram
oliwa z oliwek 30 gram
kapusta pekinska 30 gram

przed treningowy :
oliwa z oliwek 30 gram
piers kurczaka 150 gram
orzechy laskowe 30 gram
marchewka 60 gram

Po treningowy :
odzywka bialkowa olimp protein komplex 15 gram
piers z kurczaka 150 gram
papryka czerowna 50 gram


Posilek w pracy :
tunczyk w wodzie 180 gram
orzechy włoskie 50 gram
papryka czerowna 50 gram

kolacja :
tunczyk w wodzie 180 gram
oliwa z oliwek 30 gram
kapusta pekinska 50 gram


wychodzi bialko 188 gram czyli 2,3 na kg masy ciała
wegle 34 gramy
tłuszcz 180 gram

Co sądzisz o takim ulozeniu ?:)
w sniadnaiu jest bialka 19 gram :) moze tak być ?:)

Nie masuje bo chce troche sie wyrzeźbić znacznie lepiej mi jest utrzymac formę i redukowac.. ( mniej sie poce w wysokich temperaturach na dole ) i chce zaczac przeplatanie tj teraz ckd zrobic .. później delikatna mase oparta na tłuszczach .. i ponownie redukcje:) tj chce byc w dobrej formie cały rok:)

Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-01-04 19:39:52

Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-01-04 19:40:50

no właśnie małe, to śniadanie, a powinna to być bomba kaloryczna, zwłaszcza, że praca w kopalni chyba lekka nie jest?
przed treningiem nie dasz rady tego tłustego mięsa wcisnąć?
14 puszek tuńczyka tygodniowo...nie wiem czy to na zdrowie wyjdzie,
chodź w pracy rozumiem, najszybszy posiłek.
Na noc możesz jakieś mięsko wrzucić, pieczoną( w folii) wołowinkę, czy schabik.


pzdr/

Witam.. Byłem na Ckd ponad 4 tygodnie efekt to - 2.5 kg ubytek prawie ze tylko i wylacznie czystego tłuszczu ... lecz zasłabłem w pracy , prawdopodobnie to efekt oslabienia organizmu na diecie i treningu oraz wymoszone powietrze w pracy i warunki klimatyczne ;/ .. i przerwałem tę dciete przechodzac na tkd .. i weglowdany bd jadl okolo 110 gram w treningowe w nie treningowe tj bez treningu silowego 30 gram jak na ckd :)

Mógłbys koniu mi pomoc rozlozyc w posilkach te witaminy ?

vitamin multiple sport
chela calcium ( wapn)
gold omega 3
cla i zielona herbata
nutrolin ( na watrobe)
ginkoflaw
cynk
glukosamina( na stawy)
chela feer ( uklad krwionosny)
chrom
luteina
magnez
sylimaron
zen szeń

Che to dodac do 6 posiłków lecz nie wiem za bardzo jak to rozlozyc . Jakbys mógł to prosze pomóż mi...

trening bede miał fbw ... zakres pwotorzen 1-2 tydzien 15
3-4 12 powtorzen
5-6 10 powtorzen

3 razy tydzien :)

Generalnie przy większości nie będzie wielkiej różnicy, gdy dodasz do trzeciego, innym razem do czwartego, itd posiłku, wiec rozłóż to równomiernie, tak byś na raz 20 tabletek nie łykal.

Wapń podziel na 2 dawki po ~750-1000mg, do śniadania i do posilku przed snem.
Cynk z magnezem proponuję po treningu, nie jak zwykle się to robi - na noc.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-02-04 22:14:41

Bede zagladal za rowno tutaj, jak i na treningu jak bedzie okazja pocwiczyc znowu:>