Pytanie

Zamierzam zacząć zdrowo sie odżywiać, a przynajmniej zdrowiej niż dotychczas i oczywiście rozpocząć trening (trochę masy + rzeźba, mam 186cm wzrostu i 72kg wagi) który już mniej więcej ułożyłem. Moje pytanie dotyczy owej diety... Czy ktoś mógłby mi napisać czego jeść więcej, a co ograniczyć? Najlepiej produkty (dania też mogą być), abym dania sam mógł powymyślać.

Podobnie jak przed chwila juz komus radzilem..

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

zapoznja sie dokaldniej z podanym tematem

Powodzenia.

Czytałem ten temat, ale widzę że nie dokładnie. Przeczytałem go drugi raz i jednak wszystko co potrzebne jest tam umieszczone ("co jemy?" też jest). Dzięki wielki... Mam tylko pytanie czy trzeba całą dietę ułożyć, czy można na początek po prostu jeść wskazane potrawy?

Zalezy jaki masz cel, jezeli myslisz o tym powaznie, i trenujesz systematycznie to zawsze lepiej miec ulozona dokladniejsza diete, a to czy bedziesz ja przestrzegal barzdiej lub mniej zalezealo bedzie od Ciebie

witam , nie chce zakładać nowego tematu a również mam pytanie :), ważę 88kg/283cm wzrostu mam trochę tłuszczyku i co zrobić , nabierać mięśni dalej czy starać się coś redukować :) chciałbym zacząć ostro nabrać masy ale martwię się że strasznie przytyje i będzie brzuch wielki :P

Chciałbym przytyć, ale tak z 72 do 8* kg... Bardziej zależy mi na rzeźbie, sile i wytrzymałości.