Co jeść przed bieganiem, by zabezpieczyć mięśnie???

Witam
Zamierzam zacząć biegać, tak z dwa razy w tygodniu po 30-40 minut. Jestem na diecie nisko węglowodanowej obecnie. Węglowodany spożywam na śniadanie, przed i po treningu.
Niestety zielonego pojęcia nie mam co powinienem jeść przed bieganiem, by stracić jak najmniej mięśnia. Moim głównym celem jest lepsze odtłuszczenie brzucha.
Wiem, że muszę zjeść białko przed bieganiem, tylko jakie? Szybko wchłanialne jak kurczak? czy może wolno wchłanialne jak twaróg? Czy mam zjeść jeszcze coś do tego, warzywa, węgle??? Czy mam po jedzeniu odczekać zanim zacznę biegać, jeśli tak to ile?? No i co mam zjeść po bieganiu? I również czy odrazu, czy mam odczekać i dopiero później coś zjeść?
Wiele pytań, chciałbym jak najlepiej zabezpieczyć mięsień, a skoncentrować się na zmniejszeniu ilości FATU w organizmie.
Z góry dzięki.
Pozdrawiam

przed biegiem ww złożone może być ryż brązowy makaron durum czy kasza i do tego dodaj białko może być mięso mogą być na przykład jajka odczekaj conajmniej 1,5-1godz i idz biegać czas odczekiwania wydłuż jeśli zjesz większy posiłek (nie polecam) po treningu ww złożone mogą być o wys ig i białko najlepiej chude mięsko

aha rozłóż sobie ww więcej daj w po treningowym zawsze przed i po treningu możesz zapodać bcaa

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-12-15 19:55:07

ooo... to jestem troszkę zaskoczony, sądziłem, że tylko białko powinienem spożyć, zarówno przed jak i po bieganiu....
A posiłek po bieganiu zjeść odrazu, czy odczekać jakiś czas?

jak dasz radę to od razu

Rozumiem, dzięki serdeczne