Prosze o pomoc w ulozeniu treningu !

Witam wszystkich ! Widze wiele roznych rozpisek ale wiekszosc do poprawy i nie moge znalezc nic naprawde dobrego co bedzie mi odpowiadalo :/

Po ostatnim moim temacie z pomoca ludzi dobralem i zakupilem odpowiednie odzywki :
Mutant mass 6,8kg , Bialko WPC 1,8kg x2, monohydrat kreatyny 500g, BCAA G-force 450g Trec.

Mam takze ulozone jak jesc kiedy itp...

Brakuje mi tylko dobrego treningu. Na codzien trenuje zapasy i chce 3 razy w tygodniu wlaczyc silownie celem jest przytyc ok. 5kg oraz nabrac sily :) (zalezy mi tez na znacznym poprawieniu klatki)

Tu jest moj poprzedniu temat ze zdjeciami waga wzrostem itp.
https://www.sfd.pl/Cykl_do_300zl_staz_4_lata_POMOCY-t451180.html

Prosze o szybka i profesjonalna pomoc :D pozdrawiam

a jak było do tej pory z treningiem siłowym?

silownie dorabialem czasem po treningu i robilem bez zadnej rozpiski... machalem jak leci :P

...no to pięknie- trzeba ci ulozyć-albo lepiej sam sprobuj- jakis podstawowy model FBW

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-06 23:32:28

Nie mozesz polecic jakiegos linka co bedzie odpowiadal ? Prosba

Prosze o szybka pomoc :( od jutra chce zaczac :D

prosze bardzo, oto link do tematów także i związanych z twoim pytaniem; jest ich kilka więc musisz wybrać i ułozyć; https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html 

Dziekuje juz mam trening :) pozdrawiam

Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak:

Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków

-Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od duzego) w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj

- ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy

-Przeciąganie hantli 3 serie rowniez zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj powoli ,przytrzymaj w fazie gdy masz hantle za głową

-Rozpietki 3 serie rowniez zaczynasz duzym ciezarem po 7 ruchów

-Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 serie zaczynasz duzym ciezarem 6 powtorzen w kazdej

-unoszenie ramion z hantlami do przodu 3 serie po 7 ruchow Przytrzymaj w gornej fazie


Sroda:Biceps+ triceps

-Uginanie ramion ze sztangą 4 serie duzy ciezar maksymalnie 5 powtorzen zwiekszaj ciezar co seria jak zrobisz odpocznij chwile i 3 serie 25kg po 8 ruchow miedzy seriami 20sekund przerwy

-uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka 4 serie po 8 powtorzen duzy ciezar

-uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 6 powtorzen

-Wyciskanie francuzkie 4 serie po 6 ruchów (ruchy musza byc dokładne i wolne)

-pompki na poręczach 4 serie po 10 ruchów

-Wyciąg od góry 3 serie po 5 powtorzen (przytrzymaj w dole)

Piątek: Plecy+tylnia czesc barków

-Przyciaganie wyciagu do karku siedzac 4 serie po 6-7 ruchów duzym ciezarem(wolne ruchy)

-Przyciaganie wyciagu do klatki siedzac 4 serie po 6-7 ruchów duzym ciezarem(wolne ruchy)

-przyciaganie wyciagu od dołu siedzac do brzucha 3 serie 6 ruchów

-drazek 2 serie po 10 ruchów

-lezysz brzuchem na ławce i podciagasz hantle 4 serie 5 ruchów

-unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 4 serie 5-6 ruchów w gorze musisz przyttzymac

Prosze o ocene :) pozdrawiam

Moze ktos ocenic ten plan ....?

Apokalipsa nikt mi tu nie odpowiedzial. Czekam na Twoja odpowiedz