pomoc poczatkujacemu ;)

Wiec zaczynalem juz wczesniej z laweczka i wogole ale teraz nie mam dostepu do tego. majac 15 lat na laweczke wyciskalem 55 kg heh ;). przestalem i zaczalem po dlugim czasie znow ale w domu i bez sprzetu (mam tylko drazek rozporowy) cwicze sobie 3 razy w tyg. pon-sro-pia. robie pompki 3 serie po 20-15-15. 3 serie brzuszki 20-15-15 i drazek nachwytem 4 serie po 5 podciagniec.
do tego drazek na codzien po kilka razy jak przechodze sie podczepiam i podciagam sie. nie mam specjalnej diety ani suplementow. chcialbym zeby mi sie wyglad troche poprawil na brzuchu szeczegolnie :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: wyglad

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek rozporowy

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Bez sprzętu dużo nie zdziałasz ale trening domatora czemu nie ;)

no wiem wiem... ale tez czytalem w KiF-ie ze wystarcza dwa hantelki heh zeby odpowiednio sie rozwinac ;P hmm.. ale to pozniej teraz chcialbym pomyslec co zrobic z tym co mam heh

rób tak jak piszą w gazetach to zadaleko nie pojedziesz ale
mając drozek mozesz juz cwiczyc plecy i bica dotego trening
domatora powinien cos dac