Odżywanie chudzielca

Witam mó problem jest bliżej opisany pod tym linkiem https://www.sfd.pl/_16_lat_Chudzielec_pomoc-t452496.html

Doradzono mi aby aby ułozyć dietę i dać do oceny tutaj. Jestem ektomorfikiem :) ważę 48 kg i mam 171 cm wzrostu. No dobra w czym problem. A więc mam małe pole manewru w diecie i chciałbym przedstawić to co mogę zrobić na pewno ( pora itp) a co nie.

A więc...

ŚNIADANIE : generalnie jem je kolo 7 rano aczkolwiek w weekendy,pon i wt jem pozniej.

Mleko
Płatki nestle
rodzynki ( dosypię sobie do mleka)

ŚNIADANIE 2 : z reguły jem w szkole więc mam ograniczone pole manewru

Jogurt danone
2 kanapki z serem białym i dżemem
jakiś owoc

OBIAD :
tutaj jestem bardzo ograniczony bo mama przynosi z pracy i w sumie nie wiem co z tym zrobić

KOLACJA :
tu mam duze pole manewru

jajecznica albo omlet
lub coś innego ale nie mam pomysłu

Przed spaniem :
ser biały ze szczypiorkiem i oliwą( nigdy nie próbowałem) :D


chciałem zaznaczyć że nie lubię masła , margaryn i żółtego sera
aha w temacie co podałem na gorze link ktos mi napisal ze mi się białko w proszku nie przyda a tu https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html pisze ,,Suplementy: Gainery, odżywka białkowa.'' sam nie wiem co o tym myśleć ;/
szykuję się na ostrą krytyke ale bez tego chyba sie nie obejdzie :> aha i powiedzcie co z tym bialkiem i moze gainerki czy cos :D ?? i doradzcie jakei sa dobre

pozdrawiam

ŚNIADANIE : generalnie jem je kolo 7 rano aczkolwiek w weekendy,pon i wt jem pozniej.

Mleko
Płatki nestle
rodzynki ( dosypię sobie do mleka)/płaki owsiane,mleko,rodzynki orzechy jajka

ŚNIADANIE 2 : z reguły jem w szkole więc mam ograniczone pole manewru

Jogurt danone
2 kanapki z serem białym i dżemem
jakiś owoc/chleb razowy, szynka,pierś,warzywa i oliwa

OBIAD :
tutaj jestem bardzo ograniczony bo mama przynosi z pracy i w sumie nie wiem co z tym zrobić/niech mam ci zrobi jakieś mięsko a ty gotuj sobie kasze albo ryż i wuala

KOLACJA :
tu mam duze pole manewru

jajecznica albo omlet
lub coś innego ale nie mam pomysłu/dodaj do tej jajecznicy np kasze,ewentualnie chleb, lub zamiast jajek daj mięso. oczywiście warzywa i np pestki też są wymagane ;]

Przed spaniem :
ser biały ze szczypiorkiem i oliwą( nigdy nie próbowałem) :D
/ok może być :)

no to już Ci poprawiłem diete - narazie stosuj sie do niej a z biegiem czasu pomyśli sie o odżywkach ;]

pzdr.

ok na kolacje ten chleb też razowy ?? i czy warzywka a na sniadanie 2 nie wezme piersi do szkoly .. chyba ze w formie jakiejs szynkowej :> poza tym nbie przewiduje jajek na sniadanie ,chyba ze w weekend bo zwyczajnie rano nie mam czasu ;/ chyba ze to konieczne .. powiedzcie... a na sniadanie orzechy w jakiej formie ??

ok na kolacje ten chleb też razowy ??tak i czy warzywka a na sniadanie 2 nie wezme piersi do szkoly .. chyba ze w formie jakiejs szynkowej :> poza tym nbie przewiduje jajek na sniadanie ,chyba ze w weekend bo zwyczajnie rano nie mam czasu ;/ chyba ze to konieczne .. powiedzcie...w kazdym posiłku musisz miec zródło białka a ty w sniadaniu nie masz. niekoniecznie musza to byc jajka chociaz IMO one najbardziej sie do tego nadają. a na sniadanie orzechy w jakiej formie ?? nie za bardzo rozumiem

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-11-25 21:11:52

aha chcialem sie spytac czy jak zajadam sobie czasami jogurcik to zle .. i mam slabosc do chipsow ktore czasami tez wpierdzielam. Ograniczyc to ? Aha i na sobotnich imprezkach ( sobota planuje dzien bez treningu) to moge wypic jakis alkohol czy to zabronione ?


@up
w jakiej formie .. no czy jakies kupione na targu , z torebki... jaki rodzaj np laskowe , włoskie itp :) i czy wziasc w garsc i jesc czy do jakeigos dania dodac :D

Zmieniony przez - Shakes w dniu 2008-11-25 21:16:29

aha chcialem sie spytac czy jak zajadam sobie czasami jogurcik to zle .. i mam slabosc do chipsow ktore czasami tez wpierdzielam. Ograniczyc to ? Aha i na sobotnich imprezkach ( sobota planuje dzien bez treningu) to moge wypic jakis alkohol czy to zabronione ?
jak mozesz to ograniczaj ale od czasu do czasu napewno nie zaszkodzi co do alko to zdania sa podzielone.Ja osobiscie jestem przeciwny piciu jak sie chodzi na siłownie(wiadomo raz na jakis czas owszem) ale naprawde to tylko moja opinia

@up
w jakiej formie .. no czy jakies kupione na targu , z torebki... jaki rodzaj np laskowe , włoskie itp :) i czy wziasc w garsc i jesc czy do jakeigos dania dodac :D

jak ci najlepiej odpowiada moga byc np. włoskie z targu\torebki i jak je zjesz to nie ma róznicy.

dla takiego chudzielca jak Ty czipsy i inne smakołyki nie zaszkodzą oczywiście w umiarkowanych ilościach ;]

nie wiem jak Ty Lager ale jak czasami wypije sobie troche w weekend to mam potem /*******kie wyrzuty i mam wrażenie że łapa spadła ale naprawde rzadko tak robie

nie przesadzajmy - jak sobie popuścisz raz na miesiąc to nie ma prawa nic sie poważnego stać - no chyba że wylądujesz na intensywnej terapii po libacji ;] jestem młody i chce korzystać z życia - oczywiście z umiarem i nie mowa tylko o piciu alko. wole np wyszaleć się skacząc po dachach albo pojeździć na snowboardzie czy też zaplanować jakąs akcje z moją organizacją

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-25 21:30:30

nie wiem jak Ty Lager ale jak czasami wypije sobie troche w weekend to mam potem /*******kie wyrzuty i mam wrażenie że łapa spadła ale naprawde rzadko tak robie

jak pisałem zdania sa rózne wiadomo mlodosc trza sie wyszalec ale osobiscie nie pije (czyt.3 razy w roku sobie pozwole) bo juz jeden nałóg mam i nie chce bardziej osłabiac organizmu

"Organizacja"