... SEWDA Postawić sobie cel i wytrwale do niego dążyć ...

5/5 koniec od poniedziałku zaczynam ćwiczenia cel zmniejszenie obwodu pasa do 95-100 cm

A więc trzymamy kciuki ...

Dietka , dietka i będzie 90cm...

Pozdro

Dzień 1:

Trening godz., 16:00 czas trwania 1 h 10 minut
klatka
Wyciskanie sztangi ławka płaska 12x20 10x22 8 x23 5 x23
Wyciskanie sztangi ławka skosna 8 x20 6 x20 5 x20
Przenoszenie hantli nad głową 12x5 12x6 12x6
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 9 x20 6x20
przerwa 3 minuty
triceps
Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 10x2,5 10x2,5 10x2,5
Wyciskanie francuskie siedziąc 6 x10 4x10 4x10 4x10
wyciskanie sztangi wąski uchwyt 5 x20 4x20

przerwa miedzy cwiczeniami 1-1,30 min
między ćwieczeniami około 2 min
nie kładę nacisku na osiągi siłowe dlatego takie kiepskie wyniki
pierwsza wartość to ilość powtórzen druga wartosc to ciezar po jednej stronie sztangi / hantli (trzeba pomnożyć x2) nie wliczam do ciężaru wagi gryfu.

Posiłki :
6:15 - płatki z mlekiem
9:45 - jogurt truskawkowy + banan
13:30- kasza, pomidor, wedlina
15:30- twarog, pomidor, ser zolty, wedlina
18:15- golabek
21:30- kubek mleka
od przyszlego tygodnia postanowilem zamienic moja piwnice na normalna silownie