Poprawne ,,brzuszki''

Witam... mam pytanie, moze przyda sie niektorym osoba ktore sie nasluchaly wielu glupot tak jak ja ;) mianowicie:

-Wiele osob mowi ze brzuszki powinno sie robic cale tzn. od polozenia sie calkowicie na glebe do kata prostego. Inni natomiast mowia iz powinno sie robic takie krotkie ruchy powiedzmy od kata 30 stopni do kata 60 stopni i sie kluca ze to sa za***site brzuszki i nie wplywaja zle na ksztalt miesni. A reszta w ogole glupoty gada ;>

- Ja naleze do tych ktorzy twierdza ze powinno sie robic pelny ruch miesni ;)

Jakie sa prawidlowe? banalne pytanie? moze... ale wiele osob robi te cwiczenie zle.

imo zachowac odpowiednia krzywizna kregoslupa (nie garbic) łokcie szeroko, i przy kładzeni się, tylko część lędźwiowa dotyka podłoza

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-11-13 19:11:59

tak jak kolega wyzej, a dlatego ze wtedy caly czas miesnie sa napiete.

pelny ruch miesni prostych brzucha masz przy spięciach.
robiąc pelne brzuszki czy analog do niego wznosy nog w zwisie - na 1 plan wysuwaja sie miesnie proste ud i miedniczne dopiero po tem sa miesnie brzucha(mowa tutaj o tej gornej fazie ruchu bo w dolnej pracuja niemazle stricte mm proste)

mm brzucha odpowiadają za "zgarbienie" sylwetki. zgięcie ciała w biodrach powodują zginacze bioder, także brzuch pracuje od rozciągnięcia do napięcia w czasie "krótkich" spięć.

zginaczem bioder tez sa mm brzucha

Moim zdaniem, sam to zresztą przećwiczyłem na sobie, jedna i druga metoda jest poprawna w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć.

Uważam, że pod dietę redukcyjną powinno się stosowac krótkie spięcia = wyższa intensywność, stałe napięcie mięsniowe itd.

Z kolei chąc rozbudować masę mięśni brzucha jestem za stosowaniem pełnych wyprostów, najlepiej z niewielkim obciążeniem przy zachowaniu podstawowych zasad masówki (priorytet fazy negatywnej).


To jest tak jak z bicepsami. Jak pamiętam moje początki, 'starsi koledzy z siłowni' podpowiadali żebym nie prostował na maxa łokci gdyż jak wiadomo utrzymuje się wtedy stałe napięcie w mieśniach. Skutek był taki, że po pewnym czasie ze względu złego treningu miałem przerost tricepsa nad bicepsem. Dopiero jak zacząłem stosować pełny wyprost ramion biceps mi ruszył.

z tego co ja się orientuję, to mm brzucha są: prosty, skośne wewnętrzne i zewnętrzne, poprzeczny i piramidowy, zaś mm biodrowo-lędźwiowe się do nich nie wliczają.

no dobrze sie po czesci orientujesz ze mm miedniczne to nie sa mm brzucha
ale zginacze bioder to nie tylko mm lezace na przodzie miednicy, ale tez proty uda chociazby < najsilnijeszy zginacz bioder> oraz mm prosty brzucha.
biodrowo ledzwiowy swoja droga nie jest jedynym miesniem z gr miednicznych odp za zginanie bioder nawet jak cos

miałem na myśli grupę tych mięśni, a nie ten konretny biodrowo-lędźwiowy. wydawało mi się też, że prosty zgina tylko tułów a nie całe ciało w biodrach.

zgina w stawie biodrowym wpomaga ruch poprzed 'obrot' miednicy

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-14 15:38:22