Dieta proszę o ocenę

Witam

Moja pierwsza Dieta wiec prosze o wyrozumiałość :)
Moje zapotrzebowanie z obliczeni wynosi :
B-150g
T-75g
W-525g
kcl ~ 3100

Śniadanie 7:00

-200ml mleka
-100g płatków owsianych
-rodzynki
-2 jaja ugotowane

Posiłek 2 okolo 10:00

-4 kromki z ciemnego chleba
-masło
-pomidor
-Szynka (kurczak , indyk)
-2 jaja ugotowane
- + owoce

posiłek 3 (przedtreningowy)okolo 16-17

-ryż 100g
-Ryba
-surówka
-10ml oliwa z oliwek

18-20 Siłownia

posiłek4 (potreningowy) 20:00
*bezpośrednio po treningu Carbo

-ryz 100g (lub makaron)
-mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna oprócz kurczaka
-surówka

posiłek 5 22:00

-Tuńczyk z puszki
-twaróg półtłusty

Moje zapotrzebowanie z obliczeni wynosi :
B-150g
T-75g
W-525g
kcl ~ 3100 (JAKI CEL? )

Śniadanie 7:00

-200ml mleka
-100g płatków owsianych
-rodzynki
-2 jaja ugotowane

Posiłek 2 okolo 10:00

-4 kromki z ciemnego chleba (JESLI JUZ MUSISZ TO CHLEB PELNOZIARNISTY A NIE TEN BARWIONY KARMELEM!)
-masło
-pomidor
-Szynka (kurczak , indyk)(ZAMIAST SZYNKI DAJ MIESO NP.PIERS)
-2 jaja ugotowane
- + owoce
(ZA DLUGA PRZERWA MIEDZY POSILKAMI!!!!!!!! OK 13 MUSISZ MIEC POSILEK)
posiłek 3 (przedtreningowy)okolo 16-17

-ryż 100g(BRAZOWY RYZ)
-Ryba (BYLE NIE SMAZONA,WEDZONA LUB TLUSTA)
-surówka (NIE ZA DUZO WARZYW PRZED TRENINGIEM)
-10ml oliwa z oliwek (ZMNIEJSZ OLIWE PRZED TRENINGIEM)

18-20 Siłownia (2GODZ TRENINGU?????? )

posiłek4 (potreningowy) 20:00
*bezpośrednio po treningu Carbo

-ryz 100g (lub makaron)(BRAZOWY RYZ LUB RAZOWY MAKARON)
-mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna oprócz kurczaka (CHUDA WOLOWINA , CHUDA RYBA)
-surówka (PO TRENINGU BEZ WARZYW)

posiłek 5 22:00

-Tuńczyk z puszki
-twaróg półtłusty (ZOSTAW SAM TWAROG A TUNCZYKA DAJ NP JAKO POSILEK O 13 I DODAJ WARZYW (BROKULY,KALAFIOR)

JAKI CEL ? I UZUPELNIJ PROFIL.


Zmieniony przez - lukste w dniu 2008-11-10 14:06:47

Zmieniony przez - lukste w dniu 2008-11-10 14:07:43

Witam

Moja pierwsza Dieta wiec prosze o wyrozumiałość :)
Moje zapotrzebowanie z obliczeni wynosi :
B-150g
T-75g
W-525g
kcl ~ 3100

Śniadanie 7:00

-200ml mleka
-100g płatków owsianych
-rodzynki
-2 jaja ugotowane

Posiłek 2 okolo 10:00

-4 kromki z ciemnego chleba
-masło
-pomidor
-Szynka (kurczak , indyk)
-2 jaja ugotowane
- + owoce

posiłek 3 13:00

-Tuńczyk z Puchy :)

posiłek 4 (przedtreningowy)okolo 16-17

-ryż 100g
-Ryba
-surówka
-10ml oliwa z oliwek

18-20 Siłownia (oczywiscie trening nie trwa 2 godziny ale licze razem z dojściem i powrotem :) )

posiłek4 (potreningowy) 20:00
*bezpośrednio po treningu Carbo

-ryz 100g (lub makaron)
-mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna oprócz kurczaka
-surówka

posiłek 5 22:00

-twaróg półtłusty

Cel : Masa

Mniej wiecej cos takeigo by to wyglądało jeśli cos zle pisac z góry dzięki

Zmieniony przez - Dawidczak w dniu 2008-11-10 14:56:14

Oj sorrki Tam żle wkleiłem ;p;p


Więc tak celem jest MASA


B-150g
T-75g
W-525g
kcl ~ 3100

Śniadanie 7:00

-200ml mleka
-100g płatków owsianych
-rodzynki
-2 jaja ugotowane

Posiłek 2 okolo 10:00

-4 kromki z chleba pełnoziarnistego
-masło
-pomidor
-Szynka (kurczak , indyk)
-2 jaja ugotowane
- + owoce

posiłek 3 13:00

-Tuńczyk z Puchy :)
-Warzywa

posiłek 4 (przedtreningowy)okolo 16-17

-ryż brązowy 100g
-Ryba Wędzona lub tłusta
-surówka (warzywa + owoce)
-5ml oliwa z oliwek

18-20 Siłownia (oczywiscie trening nie trwa 2 godziny ale licze razem z dojściem i powrotem :) )

posiłek 5 (potreningowy) 20:00
*bezpośrednio po treningu Carbo

-ryz brązowy 100g
-mięso (Kurczak,Chuda wołowina,chyda ryba)
-surówka (owoce)
-5ml Oliwa z Oliwek (tu dodałem troche Oliwy)

posiłek 6 22:00
-twaróg półtłusty

W przedtreningowym odpada tlusta ryba , a juz wedzona wogole.
Warzywa i oliwe z potreningowego przenies np do ost posilku.
Poczytaj po posilkach okolotreningowych :

https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html 

Wiem wiem o tej rybie ucieło poprostu miało byc jak wyzej napisałes ze nie wedzona tłusta i smarzona :)to wiem wiem a reszta jak mogłoby byc jak co prosiłbym bardzo o wprowadzenie zmian byłbym otwarty na wszelkie propozycje zamiany lub wg wykluczenia tego czy owego :)

W posilku przedtreningowym nie za duzo warzyw , a do 3 posilku dodaj weglowodany i powinno byc ok.
Jesli nie bedziesz przybieral na wadze , stopniowo dodawaj kalorii.

OK wielkie dzięki ))))))