Dobra dieta???

No to bez owoców wyjdzie:
162,5B/225B
34,5T/75T
107,6W/150W
Największe braki widać tutaj
1391kcal/2200kcal

Co Ty polowe tluszczy w diecie miales z owocow ? Wiec uzupelnij braki. Masz sie skupic na weglowodanach zlozonych, pelnym bialku oraz zdrowych tluszczach (oliwa z oliwek, orzechy).

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-06 21:05:31

Projekt II:

Po przebudzeniu 2x1 thermo speed (później thermo line II)

Śniadanie:
2 jajka kurze (przyjąłem że to 100 g) 12,5B 9,7T 0,6W 139 kcal
100g truskawek mrożonych - 0,7B 0,4T 5,4W 28kcal
100g malin mrożonych - jak wyżej
100g banan - 1B 0,3T 21,8W 95kcal
200ml mleka 1,5% - 6,8B 3T 10W 94kcal
3 kromki chleba schulstad trzy ziarna - 5B 5T 31W 189kcal
50g szynki z indyka - 8,5B 0,8T 0,1W 42kcal

suma: 32,8B 18,5T 41,7W 464kcal

II śniadanie
100g ser twaróg półtłusty - 18,7B 4,7T 3,7W 133kcal
10g orzechy pistacjowe - 2B 4,8T 1,9W 59kcal

suma (narazie): 20,7B 9,5T 5,6W 192kcal

III śniadanie
100g ser gouda - 27.9B 22,9T 0,1W 316kcal
10g ketchup - 0,2B 3T 0,1W 13kcal
100g szynka z indyka - 17B 1,6T 0,2W 42kcal

Suma: 45,1B 27,5T 0,4W 371kcal

2x1 thermo speed (później thermo line II)

Obiad (przed treningiem)
150g mięsa z piersi kurczaka - 32,2B 2T 0W 150kcal
100g groszek zielony - 6,7B 0,4T 11W 75kcal

Suma: 38,9B 2,4T 11W 225kcal

Kolacja (po treningu)
50g ryżu brązowego - 3,6B 1T 34W 161kcal
50g ryżu parabolicznego (nie wiem jakie ma wartości odżywcze)
100g kurczaka - jak powyżej
Odżywka białkowa (profi whey mass - 30g) 15B 1,7T 15W 130kcal

Suma (bez ryżu par.): 40,1B 4T 49W 390kcal

Przed snem
Odżywka białkowa (isolate 95 - 35g) 30B 0,1T 0,3W 120kcal

Ogólna suma: 207,6B (wymagane 225B) 62T(wymagane 75T) 108W (wymagane 150W) 1749kcal (wymagane 2200kcal)

Nie mam pojęcia co jeszcze można dołożyć. Mi sie wydaje że tego i tak jest dość sporo a z wyliczeń wynika ze ciągle mało i mało. Sam nie wiem...

Owoce maja duzo cukrow i to tych prostych,wiec powinno sie je uwzgledniac.Warzyw wiekszosci juz nie.
Dziwne te posilki.Groszek zielony to zle zrodlo wegli przed treningiem.W 2 i 3 dodaj wegle.Zamiast sera zoltego lepsze mieso.
Tylko odzywka przed snem to troche zly wybor.Powinno to byc bialko wolnowchlanialne.
Dodaj warzywa oporcz po treningu.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-06 21:57:33

Co osoba to inna opinia...chyba będzie trzeba wzorować się na czyjejś diecie bo inaczej nigdy jej nie ustale. Ale dzięki za sugestie

Hihi czy owoce powinno sie uwzgledniac ? - kwestia mocno sporna, moim zdaniem zalezy to w glownej mierze od ich ilosci, sam jem ich niewiele (tylko do sniadania) i nie biore ich pod uwage w caloksztalcie diety Ale tak czy inaczej duza ilosc owocow nie jest wskazana - dlatego imo nie trzeba ich uwzgledniac.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-06 22:02:56

Tak,zalezy od ilosci.Tylko z samych owocow na sniadanie jets ponad 30g cukru :P To moze i nie straszna ilosc,ale dochodza do tego inne,np.z nabialu

Zgadza sie, imo endomorfik moze bawic sie w wyliczanie wszystkiego, ektomorfik z pewnoscia nie musi sie tym przejmowac

nic o sobie nie napisales wzrost,waga??zastanawiales sie nad spalaczami moze sa one zbedne??!!dobra dieta to podstawa

Spalacze biore pierwszy raz, i myśle że się przydadzą bo trening treningiem ale (niestety) nie zawsze udaje mi się zrealizować trening na dany dzień. Waga koło 73kg przy wzroście 180cm, wiek 19 lat. Ogólnie to z ćwiczeniami mam już troche doczynienia bo w wieku 14lat ważyłem tyle ile obecnie. W końcu wziąłem sie za siebie schudłem 10 kg bez żadnych wspomagaczy, a teraz wróciłem do tej wagi. Wiem ze to wygląda całkiem nieźle ale "dziecięcy" tłuszczyk jeszcze niestety w pewnym stopniu został. Najbardziej zależy mi na redukcji opony z brzucha, na drugim miejscu są uda (też redukcja), a później ogólny rozwój mięśni. Na siłownie nie uczęszczam bo mam troche daleko, ale za to mam w domu atlasa, zestaw hantelków, ławeczke, skakanke i dwa obciążenia po 2kg które mozna założyć na nogi lub ręce. Napisać coś jeszcze?