trening( nacisk klatka, biceps)
rozgrzewka 10- 15 min
Klatka
(lawka plaska) 4 serie: 10,8,8
lawka skosna 3 serie 8,8,8
plecy podciagania ( 2 x 10 )
dipsy 3 x 12
biceps 2 cwiczenia
1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10
2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6
suwnica( 3 x 10)
barki
3 x 10 unoszenie w boki
Środa:( nacisk plecy barki)
rozgrzewka 10 -15 min
klatka lawka plaska 2x 15
rozpietki 1 x 12
plecy podciaganie 3 x 10
wioslowanie 2 x 10
martwy ciag 1 x 10
suwnica 1 x 10
biceps triceps 1 cwiczenie rozluzniajace
barki 3 x 10 unosszenie hantli
2 x 10 podciaganie do brody
piatek (nacisk nogi triceps
lydki 3 x do oporu
suwnica 3 x 10
2 x 50 pompki
3 x dipsy po 12
wyciskanie francuskie 2 x 8
przysiady 1 x 10
plecy na maszynie 1 x 10
biceps cwicznei rozluzniajace