prosba o zerkniecie i ocene mojego FBW

staz prawie rok przemyslanych systematycznych treingow potem byla przerwa 6miesieczna(rekonstrukcja wiazadla kolana) teraz wracam do treningow robilem miesiac ACT.teraz zaczalem FBW i rozpisalem to sobie tak...(nogi robie bez obciazenia,z czasem po konsultacjach z lekarzem bede dokladal obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem)

1
wyciskanie sztangi plasko 3 serie
wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
francuskie ze sztangielkami 2 serie
wioslowanie sztanga 3 serie
przysiady bez obciazenia 2-3 serie
prostowanie nog siedzac 2-3 serie
uginanie ramion ze sztanga 2 serie
wspiecia stojac 2 serie
brzuch kazdy akton max 2 serie

2
wyciskanie sztangielek skos 3 serie
podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 serie
prostowanie ramion na wyciagu 2 serie
sciaganie drazka wyciagu do karku 3 serie
przysiady bez obciazenia 2-3 serie
martwy na prostych nogach 2-3 serie
uginanie sztangielkami mlotkowe 2 serie
spiecia siedzac 2 serie
brzuch kazdy aktony max 2 serie

prosze o jakies porady co i jak zmodyfikowac...

oczywicie trening 3 razy w tyg - 121 212

up