Sylwetka?

Witam wszystkich, mam pytanie co do sylwetki, rzeźby. To co trzeba wiecie z ankiety i wydaje mi się że już masy jak dla mnie mam wystarczająco bo nie odczuwam potrzeby bycia koksem "dwa miejsca w autobusie". Więc jakim planem, ile powtórzeń ćwiczyć żeby sobie trochę rzeźby wyrobić, poprawić wylwetkę? Za 4 dni kończy mi się cykl (mono+gainer), zakupiłem już sobie pas neoprenowy i bym sobie go zakładał na MMA to może jakaś karata na brzuszku by się zrobiła Proszę o jakieś porady. Za sensowne odpowiedzi oczywiście SOG

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 87

Wzrost: 181

Cel treningowy: Poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, sztangielki, drążek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Dokańczam mono + gainer

Jeśli chcesz poprawić swoją sylwetke i sprawić żeby Twoje mieścnie były wyraziste to nie może być mniej powtórzeń niż 12.
Najlepiej gdybyś wyjechał ponad norme 12 powtórzeń. Liczba treningow to nawet i do 6 w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń. WIesz żeby każdy mięsień podkreślić.

No niestety ale siłownia to raczej mi się widzi 3x w tygodniu bo jeszcze mam 2x w tygodniu MMA :) Może być taki FBW ?? :)

A:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 18 / 15 / 12
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 / 15 / 15
3. Wyciskanie sztangi w skosie 16 / 14 / 12
4. Unoszenie hantli bokiem 15 / 15 / 15
5. Uginane ramion ze sztangą 18 / 15 / 12
6. Pompki w podporze tyłem 15 / 15
7. Brzuch

B:
1. Przysiady wykroczne 15 / 15 / 15
2. Martwy ciąg 18 / 15 / 15
3. Wyciskanie sztangi płasko 16 / 14 / 12
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 / 15
5. Uginanie ramion (młotki) 15 / 15
6. Francuskie wyciskanie leżąc 15 / 15
7. Kapturki 15 / 15
8. Brzuch

Nie wiem czy może być coś takiego ??

No ludzie, co jest z Wami ? Kiedyś jak zadałem jakieś pytanie to po godzinie miałem ładną lekturę na całą stronę a teraz chyba na urlopie wszyscy