Od zera do....

Witam wszystkich, chciałbym zacząć trenować na poważnie i osiągnąć jakieś rezultaty dlatego proszę o fachową radę w doborze ćwiczeń, programu treningowego.

Mogę ćwiczyć 7 dni w tygodniu, mam dużo czasu



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: krótki (byłem parę razy)

Uprawiane inne sporty: piłka nozna, jazda na rowerze - wszystko amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam w domu taki atlas (http://www.fitness4you.pl/img/Kettler_Atlas_Basic_E_b.jpg)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nic nie biorę ;)

a masz cos jeszcze prócz tego atlasu?

No nie mam, a co jeszcze powinienem mieć??

wiez co...sprzedaj ten atlas w cholere a kup sobie w zamian gryf z obciążeniem,wyjdzie Ci to na lepiej i znacznie wiecej ćwiczeń będziesz mógł wykonywać

Celtreningowy : siła, rzeźba

A jest co rzeźbic?;>

ciezko powiedziec po wzroscie i wadze czy jest co rzezbic...Ale skoro autor pisze ze chce rzezbic to miejmy nadzieje ze wie co pisze

Atlas jest dobry ale do uzupelnienia ;) na sile to cwiczenia podstawowe ktore wykonasz majac laweczke i sztange;)

Bez przesady, na razie nie ma jeszcze co rzeźbić - ale napisałem tak na przyszłość

No dobra powiedźmy, że mógłbym załatwić se gryf z obciążeniem. Jak takto ustawić sobie ten plan treningowy z wykorzystaniem obu sprzętów??

A tak na marginesie - ile kosztuje taki sprzęcior??