dieta redukcja low carb dla kobiety spojrzcie please

a wyszlo tak platki 40g - B5, mleko 05% 200g - B7, twarog 100g - B20.
Pumpernikiel myslalam ze jest super bo jak przczytalam skald to same ziarna sama maka zytnia zero pszennej a w razowcach czesto jest.
To do jakiej ilosci proponowalabys zmieniszyc weglowodany? do ilu gram?

Odzywke bialkowa juz mam ale nie wiem kgdzie ja najlepiej wrzucic.
pozdrawiam

no wlasnie wczesniej mialam zbilansowana potem pare dni szalenstw ze slodyczami jak i teraz postanowilam ze spbowuje low carb nigdy nie probowalam wczesniej
jak uzaszasz ile g bialka powinnam wcinac? ile tluszczu? tyle co napisalam?

dzieki za odpoowiedz
ok to redukuje wegle do 15% kiedy w takim razie najlepiej je spozyc w najwiekszej ilosci? rano na sniadanie?

Rano na śniadanie i po treningu siłowym lub mieszanym. W dni nt podziel na pół i zjedz na śniadanie i wczesnym popołudniem.

a jak z tluszczami moglbys mi powiedziec z czego powinnam je dostarczac poza oliwa orzechami wedzonymi rybami itd? i w jakich konfuguracnach najlepiej, co rano co wieczorem co przed snem?

oliwa, tłuste mięso, orzechy, ryba - wystarczy.
dziennie staraj się zachować mniej więcej równe proporcje między tłuszczami, z niewielką przewagą na korzyść nasyconych.
przed snem najlepiej mct, przyspiesza przemiany ketonowe

a jak ma sie kwestia odzywki bialkowej powinnam ja sobie przed snam wziac?

jeśli musisz jest to najwygodniejsza forma kolacji, jednak aby opóźnić wchłanianie białka wymieszaj je z wodą i łyżką oliwy i zjedz miseczkę surówki z tartej marchwi, pomidora z ogórkiem, kapusty lub sałaty.

trening to obecnie 2/3 razy w tygodniu biegam godzinie
2 razy HIIT na rowerze stacjonarnym
ok 2 normalne aeroby na rowerze
1 nietreningowy
do tego hantle (rece glownie)i trening brzucha
Trening ma by całego ciała, jak dla Ciebie to w obwodowy. Po każdym treningu 20 min rowerka - normalne aeroby.
W dni wolne od treningu albo biegi, albo rower - klasyczne cardio min 45 min.
HIIT jest dobry jako uzupełnienie treningów aero dla ludzi z brakami czasowymi. Jeśli masz możliwość wykonywania klasycznych aero, to je wykonuj.

Ćwicząc tylko małe partie mięśniowe znacznie ograniczasz przymuszanie swojego organizmu do zwiększenia spoczynkowej przemiany materii. powinnaś to szybko zmienić, jeśli chcesz liczyć na większe rezultaty.

No i czytaj uważnie co się do Ciebie pisze. W sprawie ilości składników wszystko już napisałem.


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-09-26 08:37:30

no wlasnie niestety nie mam mozliwosci teraz az takich bo zaczyna sei rok akademicki i jedynce co mi pozostanie to te aeroby rower stacjonarny no i w domu cos na hantlach i pewnie i tak nie bede miala mozliwosci robic tego tak czesto. wiec co powinnam zrobic? zostawic te aeroby tych 5 razy w tygodniu i robic je po treningu w domu hantlami brzucha?

Daj mi ten twarog w ktorym jest 20g bialka na 100g Nawet w bardzo odtluszczonym tak nie ma.
Sprawdz te swoje obliczenia w dzienniku posilkow i staraj sie nie liczyc warzyw i bialka z wegli.

Mawashi sie zna na LC wiec masz juz dobrego specjaliste

Patrząc sie na dziewczyny na LC w dziennikach mam zawsze jedna uwage do tej diety, prawie wszystkie bardzo szybko lądują na niskiej ilości kalorii. Często nawet nie zdajac sobie z tego sprawy. To bardzo niedobre.

IMO aeroby sa OK jak brak innych mozliwosci, rob je w stylu interwalowym, 3x a normalnie 2 x.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-26 08:47:06

Zerknij do działu trening w domowych warunkach, szczególnie ten post:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

To trening w sam raz dla Ciebie.
Reszta jak napisałem, sb i nd wolne.
Jak masz mało czasu, to musisz się pogodzić z tym, że osiągniesz raczej utrzymanie formy, niż znaczną jej poprawę.
Redukcja na wysokim poziomie to bardzo czasochłonne zajęcie.

no wlasnie te obliczenia robilam wg tego dziennika. alenawet na opakowaniu bylo cos takiego napisane 19g bodajze.
no wlasnie widze ze bedzie problem bo jesli 15% kalorii maja stanowic weglowodany to wychodzi 228 kalorii a tu jeszcze 1200 zostaje..

Czyli dajesz jeszcze 520 kcal (130 gr) z białek i 680 (80 gr) z tłuszczy
Co w tym skomlikowanego?

He he Mawashi teoretycznie nic, ale praktycznie wychodzi inaczej.
No wlasnie wiec trzeba mocno z bialkiem i reszte tluszcze (z nimi teoretycznie szybko sie nabija kalorie) ale wlasnie w rzeczywistosci czesto wychodzi ze dziewczyny koncza na paru orzechach i lyzeczkach oliwy i nagle siedza na 1200kcal.

No i jeszcze jedno pytanie z serii obserwacyjnych, rozumiem ze masz przerwe w diecie? Czy podwyzszylas sobie kalorie na ten czas do szacunkowego zero?
No i te 1500kcal to jak ci wyszlo, tylko z obliczen czy masz jakies pojecie o rzeczywistym zapotrzebowaniu? Obserwuje juz troche te zmagania dziewczyn i obawiam sie, ze zbyt szybkie zejscie z kaloriami jest jednym z powodow dla ktorych laski maja klopoty z chudnieciem w dalszym etapie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-26 09:05:54

teoretycznie nic, no ale dzieki zaaraz to wszystko poprzeliczam i pozmieniam dodam tluszczy do 80.
zapotrzebowanie wg tego dziennika mam 1825 no ale jako ze redukcja odjelam te 300 kcal czy w takim razie powinnam zostac przy 1800 albo tylko troszke mniej?
prawda jest taka ze przez ten tydzien ostatni z jedzeniem wegli ponizej 100g ciagle jestem glodna nawet jak zjem duzy posilek za 2 godziny albo mniej burczy mi w brzuchu wiec moze rzeczywiscie zwiekszyc te kalorie?