zigoloziom / 91 / time of my life

troszkę info :
Wiek :17 latek
staż : 2 tygodnie( wcześniej jakiś czas treningów i pełno przerw)ostatnia 8 miesiacy 2 tygodnie temu sie skonczyla
waga : 69
klatka na wydechu : ~100
pas : 73
udko : 55
łydka : 40
ramie : 34

dieta :
1Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 ml
Płatki owsiane 50 g
Białko jaja kurzego 4 szt
Żółtko jaja kurzego 1 szt

31g B 30 g ww 25 g T (dziennik Vitalmax) liczylem tylko b z jajek i mleka a ww z platkow t ogolnie ze wszystkiego

2Ryż brązowy 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Jabłko 200g
Olej rzepakowy uniwersalny 10g

32g B(piers) 136 g ww(ryz) 16 g t (wszystko)

3Ryż brązowy 200g
Tuńczyk w oleju 120g
Banan 200g
Oliwa z oliwek 10g

33g B(tunol) 136 ww 24g tluszcze (wszystko)

4 BX bx prolongatum 40g
BX CARBO 40g
Sok z czarnej porzeczki 500 g

31B 37 carbo+60g z soku 97WW 2g T ze wszystkiego

5 Ryż brązowy 100g
Makrela wędzona 50g

10 B 68 WW 10 TT


6 BX bx prolongatum 40g

31 B
oprocz tego jablka pomarancze szpinak ogorki pomidory salata marchew i inne warzywa i owoce


467 WW 169 B 75 T
6,2 WW/ KG 2,4 / kg 1g / kg

obecny trening :
1biceps+przedramie+klata

uginanie ramion stojac sztanga 3s od6- do8
uginanie ramion mlotek hantle 3s 6-8
przedramie nachwyt i podchwyt 6s (3s hantle ,3s sztanga) do upadku na zmiane biceps-przedramie
wycisk płasko 3s 10-6
hantle głową w dół 3s 10-8
przenoszenie hantli za głowę lub pompki szwedzkie 3s 6-10

2 ramiona :
unoszenie ramion na boki 3s 6-8
wyciskanie żółnierskiego 3s 6-8
unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6-8

3 nogi :
5s przysiady 12-15
5s wspiecia 12-15

4 triceps+plecy+kaptury
wyciskanie francuskie leżac sztanga 3s 6-8
na zmiane z prostowanie ramienia na wyciagu 3s 6-8

podciaganie na szeroko 3s 6-8
martwy ciąg+szrugsy 3s 6-8
wiosłowanie hantla 3s 6-8

t-w-t-t-w-t-w albo t-t-w-t-t-w-w
t- treningowy
w -wolne

obecna forma :
http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080918230437.JPG
http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080918230528.JPG


Zmieniony przez - zigoloziom w dniu 2008-09-20 13:43:56

odzywki uzywam glownie dla wygody nie zawsze mam ochote gotowac wszystko .... tez mysle ze na naszym poziomie za bardzo sie tego nie odczuje... kupilem pro z bx bo akurat wychodzi atrakcyjnie cenowo normalnie wziolbym ostrowie ktora jest jak najbardziej si
pozdrowka
dziekuje za zmienienie nazwy tematu :)

Zmieniony przez - zigoloziom w dniu 2008-09-21 14:59:31

zapraszam do odwiedzenia mojej siłowni
https://www.sfd.pl/moja_siłka_do_oceny_wpadajcie_odwiedzajcie:D-t436843.html

jeszcze z ramionami cwicze kaptury czyli wychodzi 2x week

moje małe marzenia do wakacji
ramie 41-42
udko 65
łydka 45
klatka 115
pas nie wiecej niz 75

martwy : 150-170
płaska 110
przysiad 120-130(robie tylko sztanga trzymana z przodu)
Zmieniony przez - zigoloziom w dniu 2008-09-20 13:49:33

Zmieniony przez - zigoloziom w dniu 2008-09-20 13:52:51

Ja to bym Ci radził ten temat dać do dziennika treningowego jak już...

prosze o przeniesienie tematu do dziennika treningowego

witamy, czy chcesz prowadzic dziennik treningowy? to pozwolisz, ze zmienie nazwe, jaki tytuł chcesz miec?

Jeśli możesz byc na tyle miła to prosiłbym "91/time of my life"

z racji tego, że dzisiaj i jutro jest NT skoczyłem do sklepu po odżywki ... będe już teraz tylko dokupywał na bieżąco CARBO
jakos do Bx-a mam zaufanie nie wiem czemu, nie słyszałem zeby ktoś narzekał na produkty tej firmy życzcie mi powodzenia będe się starał dawac 2 wpisy w tygodniu ( obszerne i kilka pewnie mały które będą zawierały pytania do was ) i jakiś jeden filmik co 1-2 tygodnie pozdrawiam } życzcie mi powodzenia :D

A zatem powodzenia.Długa i ciężka droga przed Tobą.

dzieki za pomoc ;) ma Pan naprawde piekne corki pewnie duzo szczescia dostarczaja Panu

Nie wiem po co to carbo i białko - przy tej wadze, no ale