ćwiczenia bokserskie

trenuje amatorsko boks i mam do was pytania:jakie ćwiczenia polecacie??mam do dyspozycji przyzwoity atlas ławeczke szatnge prostą i hantle

porób sobie stacje obwodowe

czyli??

-> Skoki na skakance - w trakcie zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, później wolniej, znów zryw. Ogółem 2-3 minuty skakania w każdej z serii (całość kilka razy),

-> 10 metrów sprint + skoki na skakance, minuta przerwy, powtórzyć kilka razy,

-> Bieg bokserski - ogółem 2 minuty -w tym zwiększanie tempa (do maksimum) na 10-15 sekund, odpoczynek uderzanie wolniej (przez 50 sekund), znów zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii

-> Walka z cieniem, 10 sekund uderzania na tarczę, walka z cieniem, ... - całość kilka razy

-> Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!)

-> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni,

-> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy!

-> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej),
-----------------------------------------------------------------
stacja 1 : brzuszki
stacja 2 - pompki na poreczachpodskoki z pilka lekarska w pozycji bokserskiej
stacja 3 - skrety tulowia lezac z talerzem obciazeniowym 10 kg
stacja 4 - scyzoryki stojac
stacja 5 - mostkowanieieg bokserski
stacja 6 - podciaganie na drazku (podchwyt
adchwyt)
stacja 7 - przeskoki obunoz przez przeszkode (manekin zapasniczylawka itp)
stacja 8 - uginanie przedramion z hantlami stojac wejscia do rzutow przez bark,biodrociosy sierpowe,proste,haki kombinacje nozne : lowkicki,highkicki,middlekicki
stacja 9 - pompkiprzysiady z wyskokiem w gorepraca na worku bokserskim
stacja 10 - tzw. "kangury" czyli skoki w dal obunozskakanka
stacja 11 - fikołki w przód ył
stacja 12 - wspinanie sie po liniesciskanie worka bokserskiego,pilki tenisowej

to może powiedz ile juz tak amatorsko trenujesz boks ?

troche przesadziłem z tym ,,trenowaniem" spotykamy sie z qmplami ze 3-4 razy w tygodniu i sie boksujemy, dla treningu i ,,obicia"w moim mieście nie ma porządnego klubu. Jest karate kyokushin ale trener zacząl olewać sobie treningi a klub kick-boksu który własnie powstał to jakiś żal.