dietka do ocenki

z 2 i 3 posiłku wywal chleb, zwiększ ilość ryżu po treningu
te dwa posiłki niech będą tylko białkowo tłuszczowe
więcej warzyw co to jest 40g? pół pomidora?
nie napisałeś albo ja nie mogę znaleźć, jaki cel tej diety?
bo coś mi się tu nie podoba, to redukcja rozumiem?
jeżeli tak, to węgle tylko około treningowo + mogą być owsiane do śniadania, pozostałe posiłki białkowo tłuszczowe, i pamiętaj o warzywach

redukcja? co ty, pisze cel masa. Te 2660 to jest już +500. Chleba nie moge wywalić bo w szkole jestem, tylko na kanapki czas bo przerwy nie za długie są.

sory przeoczyłem a daje słowo, że czytałem
2660kcal
B:128g 512kcal 1,7kg/mc
T:113g 1017kcal 1,5kg/mc
W:283g 1130kcal 3,7kg/mc

tak to wygląda u Ciebie
wliczasz w bilans wszystko więc zwiększ białko do 2,2kg/mc
obetnij ciut tłuszczy (masz 42% zapotrzebowania z tłuszczy ustaw na 25-30%)i dodaj węgli
wtedy powinno się to wszystko łatwiej dopasować

w jaki bilans?jak mam to zwiększyć?

daj
2,2g białka kmc
1g tłuszczy kmc
reszta z węgli
i według tego rozpisz dietę

Ok, wyszło mi tak:

2660kcal
B 165g 660kcal
T 75g 675kcal
W 331g 1325kcal

Wieczorem wrzuce diete.

I 7.00
Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal)
Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal)
3 jajka(śr. 60g) (B19,5g T15g W0,9g 218kcal)
Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal)


II 10.30
Chleb zytni razowy 150g (B9,5g T2,9g W136g 334kcal)
Miecho 50g (B8g T9,8g W0,5g 123kcal)
Warzywa 100g (B1g T0,3g W3g 20kcal)


III 13.20
Chleb zytni razowy 150g (B9,5g T2,9g W136g 334kcal)
Miecho 50g (B8g T9,8g W0,5g 123kcal)
Warzywa 100g (B1g T0,3g W3g 20kcal)



IV 15.00
Ryz brazowy 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal)
Miecho 100g (B21,5g T1,3g W0g 99kcal)



TRENING


V 17.00
Ryż biały 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal)
Ryba 120g (B16,6g T11,6g W5,2g 190kcal)

VI 20.00
Ser twarogowy poltlusty 100g (B18,6g T4,7g W4g 133kcal)
Warzywa 100g (B1,2g T0,5g W4,4g 27kcal)
Oliwa z oliwek 5g (B0g T5g W0g 44kcal)

Wyszło tak:
kcal 2606
B 144
T 74,9
W 503

I jak? Co teraz zmienić?

Witam
Osobiscie zmniejszylbym ilosc pieczywa, koniecznie natomiast zwiekszyl ilosc warzyw oraz tluszczow.
Reszta bardzo si.

zmniejsz ilość chleba i zwiększ ilość tłuszczy

edit: Mateo pierwszy
(muszę zmienić metodę odpowiadania, bo jak otworze 15 zakładek i lecę od tył, to na te pierwsze już zdążą odpowiedzieć i wychodzą takie kwiatki )

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-14 16:24:04

Mateo 1983 co znaczy "Reszta bardzo si"


I 7.00
Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal)
Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal)
2 jajka(śr. 60g) (B13g T10g W0,6g 145kcal)
Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal)


II 10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (B5,4g T1,4g W38g 190kcal)
Miecho 50g (B8g T9,8g W0,5g 123kcal)
Warzywa 100g (B1g T0,3g W3g 20kcal)


III 13.20
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (B5,4g T1,4g W38g 190kcal)
Miecho 50g (B8g T9,8g W0,5g 123kcal)
Warzywa 100g (B1g T0,3g W3g 20kcal)



IV 15.00
Ryz brazowy 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal)
Miecho 200g (B43g T2,6g W0g 198kcal)
Surówka ok. 650g (kapusta pekińska/cebula/marchewka/kukurydza) (B6,8g T1,8g W25g 150kcal)
Oliwa 10g (B0g T10g W0g 88kcal)


TRENING


V 17.00
Ryż biały 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal)
Ryba 70g (B9,7g T6,8g W3g 111kcal)

VI 20.00
Ser twarogowy poltlusty 100g (B18,6g T4,7g W4g 133kcal)
Warzywa 100g (B1,2g T0,5g W4,4g 27kcal)
Oliwa z oliwek 5g (B0g T5g W0g 44kcal)

Wychodzi:
kcal 2634
B 151g
T 74g
W 330g