Dieta i suplementacja

Wiek: 23
Wzrost: 181
Waga: 85
Trenuję od 2,5 lat intensywnie od roku

9:30 Shock
10:00 kubek owsianki + mleko 0,5% + lean dessert, kawa, BCAA Olimp 5 kaps, Special Two
13:00 Super Amino Liquid
14:00 250g piersi + torebka ryżu pełniozarnistego, warzywa z wody,
17:00 tuńczyk/serek wiejski lekki + bułka pełnoziarista
18:30 Storm, banan + niewielka ilość czekolady
19:00 trening
21:00 shock, IsoCool(czasami z bananem gdy biegam lub robię aeroby), serek wiejski, 5 kaps BCAA
24:00 2 kaps Omega 3, czasami serek wiejski

czego brakuje w mojej siecie i co myślicie o rozmieszczeniu supli?

Napisz czego ile potrzebujesz i ile ta dieta Ci dostarcza składników.

Podaj na początku samą dietę, suple to nie tutaj, albo jak bardzo chcesz dopisz na dole posta, bo jest to nie czytelne.