Co po bieganiu?

Witam! Jestem na etapie budowanie masy mięśniowej. Mam dietę z bilansem dodatnim 400 - 500kcal. W dni nietreningowe dorzucam aeroby, gdyż łatwo się zalewam fatem. Tyb budowy to ednomorfik. Biegałem około 40 -45 minut. I moje pytanie co najlepiej zjeść po bieganiu? Czy lepiej normalny potreningowy, czyli ww złożone o wysokim ig + białko, czy może gainer lub banany i biało do tego, a pózniej normalny posiłek.
Proszę o pomoc, dodam, że moim celcem jest masa mięśniowa przy jak najmniejszej ilości tłuszczu.

myliłes się:) przeczytaj sobie np post qzara o CKD. Ilość powtórzeń i cziężar itd ma wpływ na ilośc spalanego glikogenu. Podczas biegania pali się glikogen ale nie tak jak przy treningu siłowym

Nie biegaj na masie, jak zalewasz sie fatem to obetnij kcal.

Czemu mam nie biegać? Wole dać więcej kcal i dodać aeroby w DNT lub może HIT będzie lepszy?

zrób tak:
trening siłowy, na 10 minut przed końcem duża dawka BCAA i po skończeniu na 15-20 minut na rower

Na razie nie stosuje żadnych supli. A czy po treningu też wart zrobić troche aerobów na masówce?

HIIT na spalanie tłuszczu jest najskuteczniejszy. Bieganie mozesz potraktować jako trening więc odpowiedni by był tutaj posiłek po treningowy czyli wegle złożone o wysokim ig + szybko przyswajalne białko np pierś z kury lub jakaś rybka. Jeżeli sie łatwo zalewasz możesz dać mniej węgli ;]

HIIT w nietreningowe owszem możesz robić
ale nie jadłbym 'okołoHIITowo' węgli bo to imo bez sensu
odpowiednio zabezpiecz białkiem mięśnie i powinno być git.
Chociaż imo moja wersja jest lepsza...

A czy jeżeli po hicie lub aerobach wypije same białko, a pózniej posiłek to będzie dobrze?

si

Kleks dobrze mówi po treningu zachodzi reakcja (chyba afterburning czy jakos tak) w której to czasie najkorzystniej spala sie tłuszcz.Wiec 15-20 min rowerka powinno byc wszystkim na masie.

po bieganiu ww zlozone + bialko. (ww z wysokim ig - np rozgotowany ryz)