Najgorszy gen - co wtedy??

Triceps to głównie francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz.

Ja musze kombinować z bicepsem, jest płaski i malutki w porównaniu do tricepsu.

do dreda cw 8 seri na biceps w tym młotki podstawa duze ciezary ale nie kosztem techniki , skacetruj sie na supinacja nadgarstka i napinaj przy kacu zgiecia z 3 sekundy po 8 tyg ocen to czy sie przyda czy nie i cw nogi bic powino sie ruszyc

PLAN A

1. Wyciskanie sztangi na skosie wąsko 15-15-15
2. Wyciskanie sztangi poziom wąsko 15-15
3. Unoszenie hantli na boki 15-15-15
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15-15-15
5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 15-15
6. Przysiad ze sztangą 15-15
7. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt „21”
8. Uginanie ramion z hantlami młotek 15-15

PLAN B

1. Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10
2. Wyciskanie hantli płasko 10-10
3. Arnoldki 10-10
4. Martwy ciąg 10-10
5. Wyciskanie francuskie podchwytem leżąc 10-10
6. Przysiad ze sztangą 15-15
7. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt „21”
8. Uginanie ramion z hantlami młotek 15-15

PLAN C

1. Wyciskanie sztangi na skosie wąsko 15-15-15
2. Wyciskanie sztangi poziom szeroko 15-15
3. Unoszenie hantli na boki 15-15-15
4. Podciąganie na drążku 5-5
5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 15-15
6. Przysiad ze sztangą 15-15
7. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt „21”
8. Uginanie ramion z hantlami młotek 15-15


CO POWIECIE NA TEN PLAN - NIE BĘDE JUŻ NOWEGO TEMATU ROBIŁ.

za dożo powtórzeń cel masa to 12 do 8

Zmieniony przez - konrado9 w dniu 2008-08-12 22:52:47

ale jest ma metoda w FBW że dajesz 15-10-5.

a no rzeczywiscie sie pomyliłem ale to powtórzenia poprawie i będzie ok ??

W sumie ciekawy plan(choć o ile się nie mylę, jednego dnia ma być po 15 powtórzeń, drugiego 10, trzeciego 5). Trzeba by kiedyś spróbować.

może byc trening b dobry na rozwoj całego ciała mięśnie zaskoczone będą napewno da efekty

"Może na fotkach nie będzie tego widać ale mam bardzo chude kości. Przy wzroście 182cm i wieku 19lat tylko 16,5cm...SPoro moich znajomych którzy nie trenują mają optycznie większe ręce ode mnie i wydają się bardziej wyrzeźbione choć miarka pokazuje niby z 1-2cm na moją korzyść... choć co to za różnica jeśli staż taki długi."

Ja Ci coś powiem, też mam chue kości (ręce) choc dziwnym trafem nierosne od ponad roku i mam 17cm 1,80 wzrostu w nadgarstku (przyczym ojciec 182 a z 20-stke ma na bank ) głównie od kośc izależy jak wygląda twoje rpzedramie, znam kolesi z budowy co maja po 22-3 i mają łąpy jak rzeźnicy, bardzo szerokie, kości jednak mogą zgrubiec jeszcze np: jak w twoim przypadku 19 lat.