Pierwszy cykl - MASA

dzialy ODŻYWIANIE i TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH to wg. mnie jedyna w tej chwili alternatywa dla ciebie.

oley ma racje. Dowal w diecie kalorii, zmień trening i bedzie ok. Przy twoim wzroście nie możesz bariery 70kg przekroczyć? Zrób jak mówią bardziej doświadczeni koledzy a napewno Ci to szybko pójdzie! Pozdrawiam

ale jak mam to zrobic? kazdy mowi inaczej

...masz za malo podstaw aby w tym dziale można to bylo ustalić- nie bez przyczyny więc skierowalem cie do odpowiednich działow.

jesli chodzi o odzywianie to mam diete... cwicze juz 5 miesiac wiec mam swoj plan treningowy wiec nie wiem po co mnie kierowac do tych dzialow;]

...bo to trzeba co jakis czas zmieniać, "odświerzać" aby było dostosowane do zmieniających się warunków.

jak sam sobie z tym poadzisz to ok- ale wątpie- możesz nie iść do żadnego z nich, jednakże z tego co czytam w tym poście widzę, ze nie jest bardzo możliwe precyzyjnie ci pomóc...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-09 23:20:26

1 dzien - klatka i barki:
-ławka plaska 12-10-8-8
-rozpietki 12-10-8
-wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8
-suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8
-motylek 12-10-8
-przenoszenie sztangielki za glowe lezac

barki:
-suwnica (sztanga za glowe)12-10-8
-wyciag gorny za glowe 12-10 8
- wyciskanie sztangielek na siedzaco 12-10-8
-pociaganie sztangi do brody stojac 12-10-8

2 dzien - rece:
-wyciskanie gantelek na stojaco 8-8-8
-modlitewnik 12-10-8
-wyciskanie sztangi na stojaco -12-10-8
-wyciag:
*triceps- wyprosty ze sznurkiem 12-10-8
- prostowanie ramion z drazkiem trzymanym wasko12-10-8
-uginanie rekoma na maszynie (calego ciala) 12-10-8
-pompki na laweczce -rece z tylu wasko (triceps)12-10-8
-przedramie - sztanga uginanie i prostowanie nadgartska.12-10-8


3 dzien plecy
-motylek 12-10-8
-kapturki 12-10-8
-kierownica siedzac 12-10-8
-wyciag gorny-do klatki 12-10-8
-wyciag dolny -dociaganie do brzucha 12-10-8
-podciaganie sztangi trzymanej wasko do brody 12-10-8
-lezac przodem na lawce unoszenie barkow - nachwytem 12-10 -8

to jest moj plan...

mowisz ze masz diete.Napisz jaka

jem tak zeby na kg masy ciala dostarczyc 6/7 g w i 3/4 g bialek...

duzo ryzu kaszy kurczaka ryb typu tynczyk
warzywa sery itd...

...to już lepiej nie

sam widzisz, trening jest tragiczny, a dla początkującego to już nie mówię... a nogi co.... myszy zjadły, jak Popiela