Trenig na poczatek z problemem

Witam serdecznie. Jest to moj pierwszy post wiec prosilbym o wyrozumialosc. :) Od jakiegos czasu przegladam forum gdyz uwazam ze majac lat 17 czas juz zaczac jakas walke z ciezarami. Od pewnego czasu cwicze choc nie zbyt zaawanswoanie to jednak systematycznie. Staram sie przestrzegac wyznaczen opracowanej diety i odwiedzilem juz watek o pierwszej wizycie na forum niejednokrotnie. Cwiczylem do tej pory biceps, triceps, brzuch, klatke i plecy z niezlymi efektami choc wolalbym kozystac z opracowanego planu. Przegladalem juz niejednokrotnie atlas i znalazlem pare ciekawych cwiczen ktore z pewnoscia urozmaicilyby moj terning. Do tej pory cwiczylem w domu ale cwiczenia w silowni to nie problem. Watek zaczolem gdyz mam problem z kregoslupem wiec nie wszystkie cwiczenia wchodza w gre. Nie chce sie koncentrowac na miesniach nog gdyz mam je wystarczajaco rozwiniete. Prosze o podpowiedz. Wybralem czesc cwiczen ktore uwazam byly by dobre ale prosil bym o ulozenie je w jakis sensowny sposob.

*Wyciskanie sztangielek lub arnoldki
*Unoszenie sztangielek bokiem w gore
*Podciaganie sztangielek lub sztangi wzdluz tlowia
*Unoszenie ramion w przod sztangielki lub sztanga

*Wyciskanie sztangi lub sztangielek w lezeniu na laweczce (nie obciaza kregoslupa)
*Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej
*Pompki (ew. na poreczach)
*Rozpietki w sieadzie na maszynie
*Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie

*Podciaganie sztangieli w opadzie
*Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
*Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim
*Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
*Ew szrugsy ale z nie zbyt duzym obciazeniem.

Rzecz jasna nie musza byc to te wszystkie cwiczenia gdyz wybralem te ktore wedlug mnie nie przeciaza kregoslupa. Mam z nim problemy. Przy zbyt duzym obciazeniu nie moge po paru godzinach wysiedziec.
Do tego z oczywiscie jeszcze kontynuacja pompki oraz trening bicepsu ktory mam opracowany. Prosze o pomoc w ulozeniu tego programu. JEzeli ktos ma jakies sugestie to bardzo chetnie wyslucham. Pozdrawiam

Poczytaj sobie o treningu ACT. To powinno być w sam raz dla ciebie.https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Co do nóg to nie można mówić czegoś takiego jak: mam je rozwinięte i nie chce robić. Skoro są dobre to dlaczego ich jeszcze nie rozwijać ??

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

prosze bardzo jak miales juz jakas przygode z zelastwem to uloz Fbw bedzie gites a nogi tez rob wtedy inne miesnie sie beda lepiej rozwijac

Dziekuje za podpowiedz. JEzeli jeszcez ktos ma jakies opinie z checia wyslucham :)