dobra rada

chodzę na siłkę juz jakis miesiąc ale chciałbym zacząć trenowac z głową a nie bawic sie sprzętem, nie chcę tez byc napakowanym bykiem, tylko poprostu się "wyrzeźbić"
czekam na rady
z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: 5 lat pływanie, rok boksu ( teraz juz zaden )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia


Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: zerwane wiązadlo w kolanie

Zażywane suplementy: nic

co ty chcesz rzezbic? 180cm i 63 kg? nabierz troche masy. i bez diety nic nie zrobisz...

co ty chcesz rzezbic? 180cm i 63 kg? nabierz troche masy. i bez diety nic nie zrobisz...

spokojnie chłopak jeszcze nic wie a napisał że z głową to mu sie powie



zacznij od treningu ACT+ułóż sobie Diete z dodatnim bilansem kcal i jedziesz

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 11:02:09

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 11:02:39

ale słyszałem zeby najpierw popracowac nad siłą potem przybrac na masie a dopiero potem pracowac nad wygladem
to racja??

ale słyszałem zeby najpierw popracowac nad siłą potem przybrac na masie a dopiero potem pracowac nad wygladem
to racja??


nie, najpierw trzeba popracować nad techniką żeby sie potem kontuzji nie nabawić i poprawnie wykonywać ćwiczenia

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 11:13:06

rzeczywiście jesteś szczuplutki. Weź zapodaj sobie trening na mase i weź się za diete. Gorzej wygląda z tymi wiązadłami, pewnie nogi będziesz miał z głowy na jakiś czas..

a jak mam ulozyc trening ACT sa tego jakies przyklady (gdzies) ?

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html



https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html


poczytaj te dwa i wybierz sobie któryś z tych

dzieki

jeszcze jedno
na siłce dostałem instrukcje zeby wykonywac nastepujace serie:
1.mniejszy ciezar 10-15 powtorzen
2.wieksszy ciezar 10 powtorzen
3.duzy ciezar 5 powtorzen
4.lekki ciezar 30 powtorzen

czy to jest skuteczne/dobre ??