zapotrzebowanie:
211,2 bialko
240 weglowodany
96 tluszcze
2695kcal
sniadanie:
płatki owsiane 70g 256,2kcal 8,33bl 5,04tl 43,68ww
mleko 200g 102kcal 6,8 bl 4tl 9,8 ww
orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww
warzywa
jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww
kcal:917,2
bl 39,83
tl 50,24
ww 57,08
2 sniadanie
kasza jęczmienna 70g 228,9kcal 4,83bl 1,54tl 48,16ww
piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww
surówka
oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww
kcal 515,1
bl 49,9
tl 14,7
ww 48,14
obiad:
udko z kurczaka[bez skory] 100g 158kcal 16,8bl 10,2tl 0ww
surowka
jogurt truskawkowy 1,5%tl 100g 60kcal 3,7bl 1,5tl 7,9ww
kcal 218
bl 20,5
tl 11,7
ww 7,9
przedtreningowy
makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww
piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl
kcal 503,5
bl 42,85
tl 2,95
ww 76
potreningowy
ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww
filet z mintaja 150g 109,5kcal 24,9bl 0,9tl 0ww
surówka
kcal 281,5
bl 28,25
tl 1,25
ww 38,25
kolacja
twaróg 100g 150g 148,5kcal 29,7bl 0,75tl 5,25ww
warzywa
oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww
kcal 236,7
bl 29,7
tl 10,65
ww 5,25
i tyle wychodzi razem:
kcal 2730,8
bl 211,2
tl 94,3
ww 246,44
co o niej sadziecie dobra jest czy jeszcze jakies zmiany powprowadzac albo zle ulozone posilki... z gory thx