posiłek potreningowy a kreatyna

A wiec tak.Ok 30 minut po treningu bralem 50gr gainera (whey gainer UN) i do tego dosypywalem jeszcze z 20g bialka serwatkowego.Gdzies po godzinie od gainera jadlem posilek -ryz (pol torebki) z wieksza iloscia miesa.I ok 22 czyli 3 godziny po posilku 40-50 gr odzywki bialkowej- to ostatni "posilek".

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

uważam, że nie popełniasz błędów. Można również zrobić tak, że zamiast gainera, możesz bezpośrednio po treningu wypić 50g carbo i następnie po upływie 20-30 min spozyć odzywkę wysokobiałkową. Gainer jest jakby połączeniem tych dwóch suplementów. Jednak osobiście uważam, że lepszym rozwiązaniem jest łączenie carbo z odzywką wysokobiałkową po treningu niż stosowanie gainera. Generalnie odżywki typu gainer sprawdzają się lepiej jako uzupełniacze diety niż suplementy regenerujące mięsnie bezpośrednio po treningu. Jednak nie polecam ich osobom mającym problem z tkanką tłuszczową. Zatem jeżeli skończy Ci sie gainer proponuję z odżywek zakupić jedynie carbo i wysokobiałkową, natomiast pieniążki za gainera proponuje w Twoim przypadku przeznaczyć np. na HMB

szukala

Co do HMB mam zamiar brac je do piroganianu,rybozy w cyklu 6 tygodniowym w styczniu jednak boje sie ze nic mi ono nie da przy takim krotkim okresie.

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

mysle że przez ten czas już zauważysz pewne efekty

szukala

Byle HMB przyczynilo sie do nich. A jak dawkowanie tego HMB? 6 tab starczy? W jakich dawkach i porach? 2 po sniadaniu , 2 przed treningiem i 2 po treningu?

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Jasne, to prawidłowa dawka. Osobiście proponowałby jednak troszczke inne rozłożenie: 2 tab czczo, 2 tab. przed treningiem i 2 tab przed snem

szukala

ok, i dzieki za poswiecenie czasu:)

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

nie ma sprawy, pozdrawiam :)

szukala

Darku jeszcze jedno pytanie mnie nurtuje:) Otorz niektorzy zalecaja spozywanie np 2 x dziennie po lyzce oleju lnianego/MCT czy w moim przypadku zdalo by takie cos egzamin?


Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Olej MCT nie ogdrywa praktycznie żadnych większych funkcji biologicznych w organizmie, a pełni jedynie rolę energetyczną. Zalecany jest jedynie jako uzupełnienie energii u sportowców uprawiajacych dyscypliny o bardzo wysokim koszcie energetycznym, względnie u osób pozostających na diecie niskowęglowodanowej, w celu zminimalizowania procesów katabolicznych Uważam że W twoim przypadku, jeżeli stosujesz diete zrównoważoną stosowanie osobno oleju MCT mija się z celem, natomiast jezeli borykasz się z tkanką tłuszczową może Ci dodatkowo pogorszyć wyniki

szukala