pomoc przy diecie....

Jestem ekto...

Rano:
owsianka
słonecznik

2 posiłek
ryż
orzechy
gainer + białko

3 posiłek
twaróg z miodem
słonecznik

4 posiłek
ryż
tuna
gainer+ białko

Chciałbym porad, korekt z Waszej strony
Z góry dziekuje

Jestem ekto...

Rano:
owsianka
słonecznik
daj tu płatki owsiane+mleko/kefir+owoc/warzywo,orzechy/oliwa jajka

2 posiłek
ryż ok.
orzechy ok.
gainer + białko wywal gainera daj jakies mieso/rybke i warzywa


3 posiłek
twaróg z miodem wywal daj ryz/kasze/makaron+mieso/rybka/jajka+warzywa ew. oliwa
słonecznik wywal

4 posiłek
ryż ok.
tuna ok.
gainer+ białko wywal
daj ryz/kasze/makaron+mieso/rybka/jajka+warzywa ew. oliwa

na noc proponował bym twarog+warzywa
nie napisales gdzie trening nie masz obliczonego zapotrzebowania a ni rozkładu na BTW a to jest bardzo ważne

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

dieta kuleje i to strasznie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 23:32:23

dzieki za rade
bilans kaloryczny musze mieć na dużym plusie ok 4000 kcal
ćwicze 3 razy w tygodniu

bilans kaloryczny musze mieć na dużym plusie ok 4000 kcal
ćwicze 3 razy w tygodniu

podaj wzrost,wage,cel to masa tak? i podaj ile wynosi podstawowoe zapotrzebowanie na kcal

178cm
63 kg
ja jako ekto to zapotrzebowanie mam ogromne koło 4000 kcal

tak moim celem jest masa

twoje zapotrzebowanie podstawowe to ok.1850kcal a że to masa to na początek dodamy 350kcal wiec 2200kcal i nalezy obserwowac organizm
daj na poczatek
białko 2g
tłuszcz 1g
weglowodany 4,5g

i obserwuj orgaznizm i dodawac jak waga bedzie w miesjcu stała zwiekszajac wegle do 5g na kg masy ciała

a twój wiek?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 23:55:32

20 lat

na początek j/w napisalem

ja z tą dietą i Twoimi poprawkami mam ok 4800 kcal
wyjechałem z grubej rury :)
teraz przyjdzie mi czekać na ruch wagi ;)

ja z tą dietą i Twoimi poprawkami mam ok 4800 kcal
wyjechałem z grubej rury :)
teraz przyjdzie mi czekać na ruch wagi ;)

bład ze pchasz sie an taka liczbe kcal na samym poczatku trzeba stopniow zwiekszac masy nie zrobisz w miesiac czy dwa tu trzeba duzo czasu i wytrwałosci

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 00:13:23