Ćwiczenia w domu

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem.

Drążek - 3 x 8 + 5 neutralnie + 5 szeroko ręce
Ekspander - 4 x 15
Ściskacze - 4 x 50
Popmpki - 4 x 15 (tradycyjne) + 2 x 15 (nogi i ręce wysoko) + 2 x 15 (tylko nogi wysoko)
Hantle 3 kg (na razie lekkie) - 2 x 30
Przysiady - 4 x 15 (podczas ściskacze)
Brzuszki - 3 x 25
Leżenie na plecach i nogi w górę - 3 x 15

Najbardziej mi zależy, żeby robić więcej podciągnięć na drążku, najwięcej robię 15 nachwytem, mam rok żeby dojść do 21.

Wszystkie ćwiczenia robię od razu, z przerwami.

Jak mogę ćwiczyć jeszcze, aby poprawić kondycję. Dodam, że pływam i biegam.

Będę wdzięczny za naniesienie poprawek na program. Drążek ćwiczę już tak 2 miesiące i nie mogę przebić 15.

Jeszcze chciałbym się dowiedzieć trochę o domowych ćwiczeniach na klatkę piersiową, szczególnie górną część bo kości wystają, dół jest ok.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Ten twój plan to szczerze kiszka

Nadgarstek cię boli najprawdopodobniej przez ściskacze - za dużo powtórzeń !!

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-11 15:19:59

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-11 15:20:10

Byłem już tam, to podpowiedź w postaci zwykłego schematu. Ja próbuję dopasować do siebie własny, dopasowany program. Sam nie możesz mi nic zaproponować? Skoro taka kiszka to pokaż chociaż kilka błędów, poprawię. Akurat te ćwiczenia, które wypisałem mnie tylko interesują.

Po pierwsze:
Hantle 3 kg (na razie lekkie) - 2 x 30 - co to za ćwiczenie?
Mniemam, że uginanie ramion siedząc z ręką opartą o kolano. Czyli masz tylko 2 serie na bica, łącznie 6 w tygodniu, za mało, w tym jeszcze 30powtórzeń - tak nie można, max 15.

Gdzie masz jakieś ćwiczenia na łydki? Ćwiczy się całe ciało.

Naprawdę radzę Ci ćwiczyć tamtym planem - treningiem obwodym, dla początkujących jest on najlepszym rozwiązaniem.