drążek

zmienie kolejnosc wg zasad act i dam po 1 cw na kazda partie

Dobry pomysł. Ale mój plan jest na pewno git bo poprawiony przez Mawshiego, specjalistą w tych sprawach. Rób jak uważasz.

Powodzenia

Panek, a jak chcesz to ja ci moge, dać za***isty plan. Robiony z Mawashim i powiem ci że jest za***iaszczy. Co ty na to panek?

Chciałbym ;p

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12

2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25

3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45

4.( Uda )Przysiady 20

5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6

6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 12

7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 12

8.( Mięsie barków )Arnoldki 20

9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15

10.( Biceps )Uginanie przedramion 16

11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 11


Masz, jak chcesz mieć jedną partie ćwiczona to odejmij 7 i 9 ćwiczenie.

dzieki wielkie za plany

te liczby na oznaczają ilośc powtórzeń?? plan fajny praktycznie wszystko można wykonać w domu i może mi się wyprostuje troche klata

Owszem, te liczby to powtórzenia, smiało stosuj ten plan bo bdb

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-21 11:44:24

Panek, dzięki za soga.

Alucard plan bardzo dobry, bo robiony z Mawashim.

a jak nie mogę zrobić ładnych prostych popmpek (bo mi się trochę tułów w łuk wygina) to mam robić z tym wygiętym kręgosłupem bo bym nawet z 30 zrobił tylko że to do dupy wygląda, czy próbować z prostym kręgosłupem po 3 pompki i np. 10 seri dziennie?? bardzo proszę o odpowiedź