Dieta na dużą redukcję do oceny

Cześc Bolek!

Mało kalorii - wiem wiem, z kolei węgli dużo, trzeba coś dorzucić lub zmienić tyle że tu pole do popisu dla Was bo mi zabrakło pomysłów.

Pierś - chyba tylko "przeleciałes" po mojej diecie - pierś już jest 2 razy, czyli sugerujesz że może być 3 raz? (po treningu) Czy 3 razy to już nie przegięcie? Po treningu spoko będę starał się to zastępować jakąś rybką, lub wołowinką,

Porcja odżywki białkowej - hmm no ok! Jak namawiacie to ok! A możesz coś polecić? Bo z tego co bardzo bardzo pobierznie wiem na rynku jest bardzo wiele suplementów - poleć coś, zakupię.

p.s.
A w/s warzyw możesz się wypowiedzieć? No i jakiś pomysł na wymianę jajek z posiłku 2? MINIU mówił że nie może być ich za dużo w dziennej diecie a jajka mam już w 1 posiłku. (tylko nie pisz że pierś :D hehehe)

P.S.2. no poważnie poważnie a jak inaczej;]

Pozdrawiam serdecznie i niezwykle poważnie Poważnie to będzie od poniedziałku Mam już zdjęcia i pomiary "przed" - będę raz w miesiącu chwalił się efektami i poważnie dziękował za wszystkie Wasze porady!

Kalorycznosc, mozna podciagnac tluszczami, bo tu widze duzo oliwy z olwek, a np mozna dac orzechy, tluste rybki, omega3, tez wazna i olej lniany na zmiane z oliwa.
Warzywa ? Nie rozumiem , wczesniej pisalem, ze nie wliczamy do bilansu i jemy jak najwiecej. Unikamy w okolotreningowych, ale i to kwestia indywidualna.
Odzywki... ostatnio na fali jest Matrix 5, ale jak kasy malo to i Ostrowia da rade. Poszukaj na stronach sklepu sfd, na co akurat jest promocja i wybieraj te z mala iloscia ww.
No z jajkami calymi, to lepiej nie przesadzac (ja nie mam probelmu z 5-6 dziennie, ale nie codziennie ), ale samych bialek mozesz smialo jesc duzo wiecej.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-14 16:00:03

Ok dorzuce orzechów włoskich co nieco.

A co do matrixa 5 lub ostrowii - oki zakupie i tez wrzuce - teraz pytanie kiedy to sporzywac? Napewno przed treningiem i co koniec? czyli raz dziennie? Czy jeszcze conajmniej 1 raz? No a jak tak to kiedy? Czytalem ze po treningu tez z bialkiem nie mozemy przesadzac?
A 1 porcja ostrowii ma
Energia: 125 kcal
Tłuszcz: 2,4gr
Węglowodany: 1,8gr
Białko: 24gr

Odnosnie warzyw moje pytanie sprecyzowałem odnośnie ogórkow konserwowych i kiszonych. Jeżeli nie sa to warzywa z tych zakzanych to super, tylko tyle chciałem na ten temat wiedzieć.

Kiszone ogorki i kapusta(przy okazji) sa jak najbardziej OK.
Odzywka: po treningu , na noc (na sniadanie do platkow czasem). Raz dziennie zupelnie wystarczy, no moze w przyplywach do trzech...
Co do Ostrowii, to mowie, jesli kasy brak, to kupowac, a jesli jestes burzuj to bierz 'lepsze' (ale tylko w smaku ). Ja kupuje 6-7 opakowan za kazdym razem jak jestem w PL i nie narzekam.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-14 20:02:25

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-14 20:05:45

Bolek znowu co nieco nie zrozumialem:D

Ty wkoncu czego uzywasz:D?? Ostrowie?
Swoją drogą kurde dużo nie brakowało i jadłbym Ostrowie przed treningiem:D

Mam jeszcze takie pytanie odnosnie posiłku po treningu. Tutaj ktoś powiedział ze kasza nie jest wskazana bo to ma być redukacja bla blas bla i że można to zastąpić szklanką soku?

Ja mam Ostrowie truskawkowa i jest ok..., w skladzie jest dobra i wiekszosc ludzi nie narzeka. Trzeba troche sie nauczyc jak ja 'przygotowywac', to wszystko...
Co to za brednie z tym sokiem ???
Kasza gryczana jest jednym z nalepszych zrodel ww.

Dieta v4: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22453

Dodano:
- 2 x ostrowia
- 30 g orzecha pistacjowego ( nie wiem czy to otymalne rozwiązanie?)

I co do diety:
- brakuje dalej z 200kcal!
- brakuje chociaż te 30g bialka jeszcze,

Szybka decyzja: Gdzie coś jeszcze dorzucamy i czy coś jeszcze zmieniamy? Tylko nie jajka bo ich już dużo.. poza tym kolejne 2 bialka to tylko 100kcal.

P.s. co sadzicie o diecie juz nabiera rumieńców?
Ogólne zasady chyba zachowane... znikoma ilośc tłuszczu przed treningiem, znikoma ilość WW przed snem... Czy wszystkie podstawowe zasady zachowaliśmy?

Zle sie zrozumielismy. Zostaw pelnowartosciowy posilek po treningu, a bialko (odzywke) stosuj jako antykatabolik. Jedyny posilek, jaki mozesz odzywka zastapic to twarog wieczorny. Ewentualnie, gdy juz naprawde nie ma szansy zjesc normalnego bialka w posilku, wtedy w pogotowiu mamy Ostrowie
Daj twarog poltlusty na kolacje, a to juz podciagnie i bialka i kalorie. Specjalnie tabele sprawdzalem, wiec powinno sie mw zgadzac.




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-14 23:13:57

Czyli musze dokobzac jeszcze jakies bialko zwierzece po treningu i cala reszta bedzie ok!? Jakas ryba lub jakies inne bialko np ze 2 bialka jajkowe... Hmmm i co reszta daje rade w sumie??

ALbo mam pomysl.. w posiłku 3 zamiast piersi wrzuce serek wiejski (NIGDZIE NIE MOGE ZNALEźć ILE TAKI SEREK MA KCAL I BTW!:( ) A PIERS PO TRENINGU !??

BO ROZUMIEM ze to niezrozumieniliśmy się miales na mysli brak naturalnego białka po treningu? Cała reszta już ok?

Witajcie
No chyba powoli finiszujemy. Poniżej prezentuję 2 diety:

ver5: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22539

ver 5 z Biogenix - Carb BX: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22544

I teraz tak:

WERSJA 5:
Białko mam na poziomie 200 a nie jak pokazuje dziennik posiłków vitalmax- 230, ale jako że to duża reduckcja tak może pozostać?
Węgle są ok, kcal również. Nie pokoi mnie natomiast ilość tłuszczy... wychodzi mi ok 90, a powino byc 115 . wiec chybatak pozostac nie może i trzeba bedzie coś tu podkręcić (np. coś wywalić i dodawać więcej oliwy z oliwek?) jakieś pomysły? No bo chyba 90 tłuszczy to mało??

WERSJA 5 (Z BIOGENIXEM)
Tutaj zmieniłem:
- przed treningiem dodany biogenix i zmiejszony ryz ze 100 na 50g
- po treningu usuniety banan i dodany biogenix
No i też tu pojawia się problem, a mianowicie wegle juz na 290 wskoczyly i ciezko je jakos usuwac:/? tzn nie bardzo widze gdzie i co moge przyciac.
Ponadto problem ten sam co w wersji 5 czyli mało tłuszczy.


Pomocy! Przede wszystkim jak wg Was jest lepsza wersja z biogenixem czy bez?

Ponadto mam pytanie czy biogenix i ostrowia się "nie gryzą" nie ma żadnych przeciwskazań?

No i co z tymi tłuszczami robimy?

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-06-15 16:22:04

Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-06-15 16:22:35