najpierw rozgrzewka (solidna) ,np 100 przysiadów
- siadam na podłodze w maksymalnym roskroku i robie 10 skłonów do przodu i 3na każdą noge .
-potem zwiększam stopniowo naciąk czyli bardziej rozchylam nogi i staram cię dotknąć głową podłogi (serie jak wyżej )
-prubuje zrobić szpagat sznurek stopniowo zchodząc coras niżej
-nakoniec siedze ok. 20 min na dupie w maksymalnym roskroku
aha mam 18 lal i dopiero zaczełem się rozciągać
czy można coś do tego dodać Zgury dzięki !!!!!!!!