my dieta in mass czy dobra???

sniadanie: 100-150g platkow owsianych + 0,5l mleka, 2-6 bialek, 1 banan

II sniadanie: 200g pieczywa (najlepiej ciemnego), 100g szynki np. z indyka + salata,pomidor,ogorek etc.
jablko

obiad: 100-150g ryzu lub makaronu, 200g piersi z kurczaka, warzywa

podwieczorek: jogurt 500ml, 2 banany

kolacja: 100-150g ryzu lub makaronu, 200g ryby lub czerwonego miesa, sos
pzdr zawisza bdg

obliczyłeś swoje zapotrzebowanie itd.?

policzylem wszystko 3100kcal 2 g bialka na kg 5 ww na kg wagi 1,2 fat na kg wagi
wtej diecie nie ma tego tyle ale ja nie mam za duzo floty a od starszych brac nie chce wiec musze korzystac z tych produktow co wypisalem no itwaróg jeszcze ale nie wiem gdzie go wrzucic
pzdr zawisza bdg

kur*a pomoże mi ktos pisalem wczoraj i nic **uj czy wy wogule pomagacie cos mi sie nie chce wierzyc
zirytowany zawisza pzdr5

teraz to napweno Ci nikt niepomoze:]