do oceny masowa !!!

1.Płatki kukurydziane 100g + ok 300ml mleka + 2całe jaja na twardo i łycha stolowa oliwy z oliwek/4całe jaja na twardo + ryz 80-100g + 1pomidor + łycha stolowa oliwy z oliwek.
2.Kurczak/schabowy + 80-100g ryzu + warzywa
3.Tunczyk/filet z mintaja + 100g kaszy gryczanej + warzywa
4.Twaróg 125-150g(1-2h przed snem)+ warzywa + szklanka mleka + łycha stolowa oliwy z oliwek.

Stac mnie na gainer na uzupelnianie braków.
W DT bezposrednio po treningu 2banany+jablko przed posilkiem glownym potreningowym




Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-25 13:06:27

Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-25 13:07:20

No masa tlusczowa ci na tym pojdzie na bank

Czego tak sądzisz? uzasadnij !

W pierwszym posiłku za mało białka, kukurydziane lepiej zamienić na owsiane. Po treningu jeden banan w zupełności wystarczy i jak dla mnie to o jeden posiłek za mało masz

Moze i mało posilkow ale ja waze 77kg ekto, więcej nie zmieszcze jako 5posilek moge brac gainer bądz odzywke bialkową,kukurydziane moge zamienic na owsiane no i jajka moge jeszcze do.***ac do sniadania z 1 w wersji nr 1, ja niechce diety perfekto bo i tak jej nie bede utrzymawal na dluzszą mete, więc wniosek prosty..