jak pozbyć sie reszty tłuszczu?

mam pewien problem: chcialbym pozbyć sie reszty tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej lecz nie wiem jak to zrobić. jakieś 2 lata temu ważylem okolo 135 kilo ale dzieki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom na siłce udalo mi sie schudnąć i teraz waże 90. obecnie pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo jak sie stosowac do diety. moja obecna dieta wygląda tak: 1 posilek -jajecznica na oliwie z oliwek +
porcja gotowanej szynki + garść orzechów bez soli + kromka chleba razowego. 2,3 i 4 posilek są takie same czyli: kanapka z chleba razowego z szynką i salatą + jablko.Po pracy czyli kolo godz 16.30 jem 5 posilek czyli brązowy ryż lub kaszę gryczaną z gotowaną szynką oliwą i gotowanymi warzywami(brokuły, marchewka, kalafior), potem koło 18 idę na trening silowy. ok 19.30 jem 6 posilek czyli tuńczyk z wody + bialy twaróg + orzechy. moja waga caly czas utrzymuje sie w granicach 90 kg. ale nie wiem jak pozbyć sie reszty tłusczu z klatki i brzucha. pomóżcie prosze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 190

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 93

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca: kierowca( po poludniu, do poludnia fizyczna)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy w tygodniu

Odżywianie: wcześniej mialem chyba dobrą diete tzn. min. 3 razy dziennie ryż brązowy tuńczykiem i gotowanymi warzywami obecnie nie wiem i nie mam czasu zastąpić kanapek czymś bardziej pożywnym

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: raczej dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: na aeroby za bardzo nie mam czasu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej brałem dużo odzywek bialkowych. przez jakiś czas bralem thermo speed ale nic nie zadzialal. długi czas bralem "witamin multiple sport"

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: standardowe na redukcje czyli zero słodyczy, piwa, napojów, białego pieczywa, i produktów o wysokim IG. dużo tuńczyka, ryżu brązowego, warzyw gotowanych i herbaty zielonej

Zbilansuj się - oblicz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie, ustal odpowiednią ilość białka/węgli/tłuszczy i na tej podstawie ułóż jadłospis.
Szynka o ile nie jest z pewnego źródła na pewno jest nafaszerowana świństwami; lepiej już sobie schabu albo karczku udusić i na zimno na kanapki.
Jak masz czas na siłówkę to znajdziesz i na aeroby - np kosztem siłowego. Dobre zestawienie to ok 40min intensywnego treningu siłowego i od razu po nim ok 40min aerobów. Przez tych 40min siłówki można spokojnie wykonać 5 ćwiczeń po 4 serie w każdym. Dobry plan treningów i w ciągu tych 4 dni treningowych w tygodniu ruszysz każdą partię.

no dzęki, poszperam co nieco w necie i postaram sie ułożyć konkretna diete. mam blisko las to postaram sie pobiegac troche po treningu siłowym. a moze dożucic do tego jakis spalacz. znacie jakies w miarę skuteczne? czy lepiej jechac jak dotąd, na samej siłce i diecie?