Pomocy :p

Siemka, jestem po cyklu z mono moje pytanie jest następujące : Chciał bym przybrac na masie mięśniowej moja budowa jest taka o 177cm i waze około 60 na ławeczce moze z 50+ wezme nie próbuje bo to strata czasu i sił. Na siłownie chodzilem pare miesięcy z przerwamy ale teraz będe chodzil caly czas mam trening 3 dniowy układany przez gościa z siłowni. Jakie odżywki stosowac do diety (wysoko białkowa, staram jesc duzo białka i weglowodanów)Jestem początkujący prosze o wyrozumienie ;P. I z jakich firm brac odzywki które najlepsze są prosze o pomoc :) jak by cos to dopisze co brakuje. I gdzie (jak) mógł bym obliczyć ile brakuje mi weglowodanów albo białka. Dziekuje ;P

pytanie: po cos zes bral te mono?

Zeby cos zwiększyć na masie ale skutki są małe nie wiem dlaczego ;/

ułóż dietę najpierw na odzywki przyjdzie czas przy twojej masie z diety wyciągniesz wszystko a wysokobiałkowa nie pomaga nabrać masy

To jaka musi być wysoko węglowodanowa ?? Gdzie mógł bym to jakos obliczyc ile potrzebuje czego ??

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html i czytaj podwieszone

... jakbys mógł to wrzuc także trening do przejrzenia- w dziale dla początkujących chyba

wysłałem trening ;P jak cos to go poprawcie