Odbudowa kondycji po 7 miesięcznej przerwie

Witam.
7 miesięcy temu z powodu braku czasu (matura itp) zawiesiłem buty na kołku i zrobiłem sobie przerwę w treningach. Do tamtej pory grałem w klubie piłkarskim... Za 10 dni chciał bym powrócić do kopania piłki ale najpierw odbudować trochę kondycje i zrzucić kilka kilogramów. Mam 20 lat 176cm wzrostu i ważę 76kg... Przez te 7 miesięcy nie trenowania w klubie, chodziłem tylko raz w tygodniu na hale i zdążyło mi sie przytyć 6kg których chciał bym sie pozbyć... Oczywiście przewiduje jakąś dietę ale nic specjalnego bo sam powrót do biegania dużo mi da.
Sorry że nie przejrzałem tego forum bo wiem że na pewno znalazł bym podobny temat ale właśnie jestem w trakcie matury i nie mam na to czasu... Jak by co to wystarczy że podeślecie mi linki bądź mile widziane także wypowiedzi...
Myślałem trochę o bieganiu z obciążeniem na nogi po 2kg sam nie wiem....
Proszę o rady i z góry dziękuję Wolfer...

obciążniki na kostki - głupota

Dieta standardowo na ujemnym bilansie, może być typu low carb.

Możesz zrobić to w 3 etapach
- marszobiegi
- bieg
- HITT (interwały)

nic nie napisałes o swoich możliwościach, żadnych konkretów wiec i my nie możemy nic konkretnego Ci powiedzieć.

obciążniki jw - daruj sobie bo kontuzjogenne na pewno, a efekty kontrowersyjne Zostało ci 10 dni wiec co tu jeszcze robisz jedziesz dzień w dzień aeroby rower wiosła climber bieżnia

bieg,rower,łyzworolki itp i KARNITYNA albo HMB !!!!!

ta akurat w 10 dni coś zrobi,ha,ha.
a ta karnityna czy hmb to suplementy,które działają dopiero po kilku tygodniach stosowania.

hehe nie zrozumieliśmy się... ale to moja wina, ja za 10 dni chce zacząć tą odbudowę kondycji a nie wyrobić sie z tym w 10 dni...
OK to te obciążniki sobie odpuszczę... suplementy raczej też... Napiszcie o jakie szczegóły wam chodzi to wszystko podam. Pozdrawiam

l-carnityna to placebo ;P. Lepiej się przyłóż do diety i treningu, a zdziwisz się, że nie tylko odbudujesz poprzednią formę, ale i wejdziesz na wyższy poziom