Problem z masą .

Ok dzięki . Będę podnosił ilość wszystkiego co jakiś czas . Nie dam się pokryć cały fatem . Wiecie jak to jest jak człowiek przez 16 lat sie opieprza dzień w dzień pije piwko pali fajki a któregoś dla podchodzi do lusterka patrzy sie na siebie i chce mu sie zygać . Rzuca wszystko bierze sie za siebie ćwiczy aeroby dzień w dzień po 1,5 h przez rok nie zważając na okoliczności . Później bierze sie za masę pojawiają sie mięśnie i żyły które są co raz bardziej widoczne az pewnego dnia staje w lusterku i i jest wprost zachwycony swoja sylwetka . Ta radość motywuje do treningu . Człowiek zakłada internet i dowiaduje sie ze wszystko co robił było złe i znów pokryje sie tłuszczem . Az odechciewa sie żyć . Ale trudno żyje sie dalej i nie pozwolę abym znów był gruby ... . Jeszcze raz wielkie thx . Przyznaje SOGa

Po to masz zwiększać powoli kcal, aby tym tłuszczem się nie zalać Pisz wszystko w temacie, zadawaj pytania i czytaj, powodzenia.

sluchajcie mam taki problem.mam 22 lata i co tu duzo ukrywac jem jak glupi.Moj obiad wyglada tak:Kopiec ziemniakow surowka miecho.Po zjedzeniu tego jestem po 30 minutach glodny.Nie mam zadnego tasiemca ani nic w tym stylu.Wcale nie moge zlapac masy moze ktos wie co mozna z tym zrobic.Pozdrawiam

Załóż nowy temat, ten należy do kolegi

Jeszcze coś . Czy dzięki tym zasadom powstrzymam efekt yoyo ? :
Podstawowe zasady, których należy przestrzegać w okresie wychodzenia z diety:
- najmniej 3 główne posiłki w ciągu dnia,
- syte śniadanie, które dostarcza organizmowi energii po długiej przerwie nocnej i ułatwia przestrzeganie diety przez cały dzień,
- unikanie podjadania między posiłkami,
- wprowadzenie dodatkowych posiłków, gdy osoba podjada między posiłkami,
- w układaniu jadłospisu kierować się zaleceniami z piramidy żywienia,
- podczas zakupów wybór tylko produktów niskokalorycznych lub z obniżoną zawartością tłuszczu,
- unikanie robienia zapasów jedzenia i słodyczy w domu,
- w chwilach zdenerwowania zamiast zajadania smutków zajęcie się pracą, pójście na spacer lub rozmowa z przyjaciółką,
- unikanie słodyczy będących źródłem „pustych" kalorii; w przypadku gdy nie można sobie ich odmówić dobrym rozwiązaniem jest ustalenie limitu tygodniowego, na przykład 2 batoniki na tydzień (słodycze muszą być wliczone w całodzienną rację pokarmową).
Przestrzeganie tych zasad pozwala na płynne „wyjście" z diety, bez ryzyka pojawienia się efektu jo-jo.
Wskazane jest monitorowanie masy ciała i ilości tkanki tłuszczowej przynajmniej raz w tygodniu. Kontrolowanie wagi pozwala na ustalenie ilości kalorii, która umożliwia utrzymanie jej na stałym poziomie oraz skorygowanie błędów w żywieniu i zahamowanie procesu wzrastania tkanki tłuszczowej. Wczesne znalezienie i skorygowanie błędów pozwala na zatrzymanie efektu jo-jo.
=============================
Nie rozumiem trochę tego . "- podczas zakupów wybór tylko produktów niskokalorycznych lub z obniżoną zawartością tłuszczu," Znaczy że mam więcej jeść lecz jeść rzeczy niskokaloryczne ? . Zaczełem ostatnio podiadać między posiłkami czyli mogę dodać spokojnie 1 posiłek ? Np. zrobić Drugie śniadanie i zjeść podczas niego Jabłko ? . Na śniadanie zaczełem jeść płatki owsiane (100g) ale nie mogę non stop jeść płatków lub jaj . Co mogę jeszcze spożywać podczas śniadania , 2 śniadania , . Posiłek potreningowy to dla mnie obiad jem 100g ryżu i pierś z kurczaka (dużo ww i białka) dobrze robię ? . Na kolację zupełnie nie wiem co mam jeść oprócz twarogu . Zazwyczaj jadłem twaróg chudy ze szczypiorkiem . Czym mogę go zastąpić ? . Mamy już wiosnę robi się coraz cieplej . Chciałbym zacząć biegać . Myślisz że biegi pomogą mi trochę w zapobiegnięciu tego efektu ? . A gdy mam już biegać to z samego rana przed śniadaniem czy po śniadaniu ? . Jeszcze dwa pytanka :P . Czy mogę od czasu do czasu zrobić bombę kaloryczną ? Np zjeść 2 kawałki pizzy ? . Z tego co się orientuje na forum nie można wysyłać prywatnych wiadomości . Jesteś dla mnie ostatnią deską ratunku . Mógłbym prosić Cię o nr gg ? Byłbym bardzo wdzięczny . Z góry thx .


Zmieniony przez - Gundam19 w dniu 2008-05-05 11:30:17

Nie czytałem całego tego co wkleiłeś, kieruj się tym co wypisałem. Tak samo jak np. z tymi posiłkami Ci pisałem, jak rozłożysz np.600 kcal na więcej niż 3 posiłki? Nie da rady... Jak uważasz, dodaj ten jeden posiłek. Nie czytaj takich pierdół, bravo.pl i inne podobnych stron unikaj.

Dobrze robisz. Białko zastępuj białkiem a węgle węglami. Zobacz: www.dobradieta.pl Jeśli chcesz zacząć biegać to polecałbym HIIT, wraz z wprowadzeniem go podnieś kaloryczność dietki. Nie biegaj na czczo, popalisz mięśnie. Na razie odpuść sobie 'bomby', dopiero jak wyjdziesz z głodówki. Prywatne wiadomości można wysyłać jeśli ma się wykupionego abonamenta, możesz wysłać smsa bądź po prostu wypełnić profil rozszerzony. Tutaj pisz.

Przy jakim deficycie kalorycznym efekt yoyo przestanie mi już zagrażać ?

To mój plan dietetyczny na jeden dzień

Śniadanie :
100 g płatków owsianych
II Śniadanie:
Jabłko
Obiad:
100g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa , owoc
Kolacja:
100g twarogu półtłustego + owoc

za tydzień mam zwiększyć ilość kcal o 200 . Zwiększę je bananami ale gdzie je najlepiej umieścić ? W posiłku przed i potreningowym odpada . Dodać do śniadania czy kolacji ? .

Zmieniony przez - Gundam19 w dniu 2008-05-05 18:31:12

Ogółem jak spokojnie dojdziesz do swojego zapotrzebowania i chwilę na nim 'posiedzisz'
Do śniadania daj białka, w każdym posiłku mają być. Jabłko to nie posiłek...
Owoców nie jedz tak dużo, fruktoza - cukier owocowy nie jest tolerowany w dużych ilościach. Zwiększaj kcal w diecie nie co tydzień a co dwa, trzy dni i teraz zwiększaj je tłuszczami - oliwa z oliwek, tran (2x5ml).

Ile tej oliwy z oliwek dodawać do obiadu ? Czy aby napewno ta oliwa z oliwek to dobry pomysł ? (chodzi mi o gwałtowny wzrost kcal w diecie) Dla 100 g oliwy z oliwek przypada 882 kcal 0,0 g Białka 99,6 g tłuszczu . Co w niej jest takiego dobrego :>?

Dobre są w niej jednonienasycone kwasy tłuszczowe bez których nie przeżyjesz, a daj jej nie wiele bo - jedną łyżkę. To będzie jakieś 15ml