proszę o pomoc :(

błąd...


Płatki to WW złożone (OK) a jajka (białko) to białko!

połączenie tych 2 składników na śnaidanie jest idealne
do tego 1 żółtko i robisz omleta.

tak że pomysł z samymi owsianymi nie wchodzi,...

Hej!!!
Robiłam własnie przeliczenia BTW i mój jadłospis uległ zmianie, ponieważ wyszło mi za mało kalorii i makroelementów
Wersja najnowsza wygląda następująco:
ŚNIADANIE (07:00):
omlet (50g płatków owsianych + 2 białka), kubek jogurtu naturalnego
II ŚNIADANIE (ok. 10:00)
bułka graham z szynką z indyka, 250ml kefiru
III POSIŁEK (13:00 w pracy)
150g indyka lub kurczaka pieczonego w folii + 60 g kaszy gryczanej + 200g surówki
OBIAD (16:00):
150g chudej ryby (panga) lub 100g tłustej + 150g gotowanego kalafiora z łyżką oleju lnianego
KOLACJA (19:00):
130g tuńczyka i 150g surówki lub 130g twarogu chudego z rzodkiewką, pomidorem, ogórkiem i łyżką oliwy.
Posiłek potreningowy: pierś z kurczaka + surówka

To w związku z dietą.
Mój plan treningowy nie jest "wygórowany", gdyż zbytnio nie mam czasu, by poświęcać 7 dni w tygodniu na treningi.
Poniedziałek i czwartek - Kravka od 20:15 do 22:15
Od przyszłego tygodnia planuję zapisać się z powrotem na spinning, łącznie z ćwiczeniami siłowymi na górne partie, ale nie więcej, niż 2 razy w tygodniu. Do tego basen, 1 lub 2 razy na tydzień i a6w codziennie.
Zastanawiam się nad założeniem własnego dziennika, ale chyba jeszcze nie mam odwagi Nie wyglądam tak ładnie, jak Wy...
Napiszcie, co o tym wszystkim myślicie?

no tak, bo teraz wychodzi, ze dziennik treningowy -redukcja moga zakladac tylko laski co schodza ponizej 20% BF
nie masz co sie przejmowac, po to sa dzienniki by zapisywac droge do swojego celu, a nie zeby sie porownywac
Trening jest ok. tylko nie wiem jednak czy nie proponowalabym ci robic podzial gora dol na silowni, a nie tylko gora i wtedy ewentualnie spinning. albo 2 razy FBW, nie da sie porownac efektow spinningu do efektow treningu silowego

Właśnie wróciłam ze sklepu z suplementami.
Chciałam kupić sobie odżywkę białkową. No i sprzedawca poinformował mnie, że przy diecie redukcyjnej odżywka białkowa jest niewskazana. Jest to dobry suplement dla kulturystów, mężczyzn, a nie dla dziewczyn, które przechodzą na redukcję. Polecił mi aminokwasy, ale powiedziałam, że się zastanowię...i teraz to już naprawdę nic nie wiem.

no sprzedawca zayebysty

Kup, jako uzupełnienie diety

Wersja najnowsza wygląda następująco:
ŚNIADANIE (07:00):
omlet (50g płatków owsianych + 2 białka), kubek jogurtu naturalnego

-brak zdrowego tłuszczu

II ŚNIADANIE (ok. 10:00)
bułka graham z szynką z indyka, 250ml kefiru

-darował bym szynkę za to mięsko sama przyrządź
-brak zdrowego tłuszczu

III POSIŁEK (13:00 w pracy)
150g indyka lub kurczaka pieczonego w folii + 60 g kaszy gryczanej + 200g surówki

-ok
-brak zdrowego tłuszczu

OBIAD (16:00):
150g chudej ryby (panga) lub 100g tłustej + 150g gotowanego kalafiora z łyżką oleju lnianego

-ok

KOLACJA (19:00):
130g tuńczyka i 150g surówki lub 130g twarogu chudego z rzodkiewką, pomidorem, ogórkiem i łyżką oliwy.

-dałbym oliwę do wczesniejszych


Posiłek potreningowy: pierś z kurczaka + surówka

-w potreningowym brak ww