jak polepszyc??

Ehh mam maly problem. Mam 2 miesiące na to żeby polepszyć swoje czasy, ale w jaki sposób to ja nie wiem. Moze ktoś wie?? Mam 21 lat 55 kg wagi i 165 cm wzrostu. A oto wytyczne 1000 m biegu - mam 4.38 a musze zejsc ponizej 4 min 50 m kraulem - mam 54 s a musze zejsc ponizej 50s bieg wahadłowy 10x10 - mam 38 s musze zejsc ponizej 32 podciąganie na drążku 2 razy a musze conajmniej 10. Jakie treningi sobie dobrać żeby sie polepszyc?? do dysozycji mam basen (poniedziałki srody i piątki) stadion (codziennie) siłownie w środy

hej.
generalnie wystarczy trenować żeby się poprawić,ale czasami nie jest to takie proste.spróbuj się skoncentrować przez te dwa miesiące na treningu,maxymalnie zmotywować,dokładnie wykonywać ćwiczenia.prawidłowo się odżywiać,wysypiać.
to tyle tytułem wstępu.
nie napisałeś wiele,więc i plan będzie podstawowy.
co do biegania to biegaj 3 x w tygodniu.po 30min.(raz w tygodniu w tych 30min.biegaj tempo czyli np.10min rozgrzewka.następnie 10x1min.na maxa.odpoczynki 1min.(sprawdź czy za każdym razem pokonasz tą samą odległość)napisz jak ci to wychodzi?
co do pływania,pływaj tyle ile możesz.w pływaniu najważniejsza jest technika i pływalność,ale sam tu niewiele zrobisz !
jeśli nie znasz jakiegoś instruktora,pływaj zadania,to znaczy-na początek rozpływanie 200m kraul.następnie ćwiczenia techniczne z deskami(same ręce,same nogi,nawroty,itd.)400m.po 25,do 50m.
następnie 8x25m.kraul na maxa.odp30sek.+4x50m.kraul na maxa.odp40sek.na koniec 200m.spokojnie.
to tylko taki przykład.
jeśli chodzi o podciąganie,to trzeba się podciagać 4 do 6 x w tygodniu.jesli podciągasz się 2x,a chcesz 10,to radzę podciągać się w seriach po 1 powt.od 30 do 50 serii !!!odpoczynek krótki.stopniowo zwiększaj ilość powt.w serii.
powodzenia.

DZięki za podpowiedź ;) w sumie biegam codziennie po 15 okrążeń stadionu i raz w tygodniu robię sobie 3x1000m maksymalnym wysiłkiem z ospoczynkiem pomiędzy. Z pływaniem to jak na razie jestem 3 razy w tygodniu na basenie i pływam bardziej na wytrzymałośc. Z techniką nie narzekam na kraula ale zawsze nogi mi sie jakos taki dziwnie mecza ;) w sumie rok przerwy z basenem mialam to sie nie dziwie