Biodra - nierozciągnięte?

Witam.. mam problem z biodrami juz od dłuższego czasu a mianowicie: gdy np stoje sobie swobodnie w leciutkim rozkroku i tak wypycham biodra w lewa strone to prawe mocno czuje i mnie boli.. rozciągać może nie rozciągam się codziennie z wielkim naciskiem, ale staram się zawsze na w-fie cos porozciągac, przynajmniej chwilke (mam codziennie) no i na treningach KM (2xtyg) .. po rozciągnieciu juz spokojnie wale high-kicki, ale gdy jestem w szkole z rano czyli nierozciągniety i chce tak kopnąc middle-kicka to po wykonaniu tego strasznie biodro mnie boli

Pewnie rady będą, żeby się rozciągać, ale ja juz to wykonuje od kilku miesiecy i dalej nic ;/ a jak sie kogos spytam, zeby tak ustał jak ja i biodro wypchał to go nie boli nic mimo, że ogólnie jest gorzej rozciągnięty.. nie mam problemu np. ustac i włożyc głowe między kolana, albo wymachiwac przy drabince noga w przód, ale jak w bok mam machac to ledwo co daje rade równolegle z podłogą noge dać (a w przód potrafiłbym spokojnie dotknac kolanem do głowy) ... tyle samo poswiecam czasu przy rozciaganiu na biodra jak i na dwugłowe(?) i prostowniki(?)..

Chaotycznie to napisałem, ale wróciłem juz zmeczony i wkurzony z treningu, że te biodra mi nie idą i postanowiłem odrazu napisac.. wiec jakie rady? co robić?

.

hej.Xspeed08.
zanim ci odpowiem chcę ci powiedzieć,że znam się na tym co mówię.nauczyłem wiele osób szpagatu,pomagałem poprawić kopnięcia tak by były prawidłowo technicznie wykonywane.ja teraz już nie trenuję sztuk walki,ale mimo to rozciągam się 1 lub 2x dziennie,5 x w tygodniu.z tego co napisałeś to myślę,że albo robisz coś źle technicznie,albo nie jesteś dość rozciągnięty lub obie te rzeczy naraz.pamiętaj,że jeśli coś boli bardzo przy rozciąganiu,to lepiej albo zluzować,albo przerwać na jakiś czas rozciąganie.co do ćwiczeń na rozciąganie,to napisz jakie robisz?

Hm.. to nie jest tak, że boli przy rozciąganiu, mnie biodra bolą jak swtoje w pozycji swobodnej i wypycham biodro w jedną strone (bez skrętu) ...

ćwiczenia hmm, nie umiem ich nazywac wiec bardziej bede opisywac:

Wymachy nogami w przód, w tył, na boki
Jedna noga w przód zgięta, druga z tyłu wyprostowana i naciagam
Nogi wyprostowane i schodze jak najnizej, albo głowa do kolan
Nogi szeroko i raz do jednej nogi raz do drugiej raz do srodka
To samo tylko, że najszerzej
Nogi bardzo szeroko i schodze dupą nisko raz do jednej piety raz do drugiej
Lekko nogi rozstawione i wypychanie bioder (ze skretem) w kierunku drugiego biodra

No i to takie główne, dużo jeszcze wykonuje oprócz tych, ale to rzadziej..

Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2008-04-18 18:38:47

te ćwiczenia co napisałeś,to robisz w takiej kolejności ,czy inaczej?
czyli przy rozciąganiu nie boli,tylko jak wychylasz w jedną stronę,tak?może to jakieś naderwanie,a długo tak cię boli?
postaraj się najpierw wykonywać ćwiczenia statyczne,a dopiero po nich dynamiczne.
ćwiczenia statyczne rób spokojnie,bardzo powoli.

Naderwanie to odpada.. naderwac to sobie moge jak bez rozgrzewki probuje kopac wyżej niz udo no długo dosyć, zauważyłem to od czasu rozciagania i trenowania..

no raczej w takiej kolejnosci to robię od statycznych najpierw..? hmm.. spróbuje, ale czy to cos da? bo i tak i tak sie rozciagam juz jakis czas, a biodra nadal bolą..