Trning do poprawy!!

Witam mam 15 lat 187cm wzrostu i 80kg wagi staż 2 miesiące chciałbym zmienić swój poprzedni trening na :
I chciałbym dołożyć do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co tam moge wstawić????

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
uginanie ramion na podparciu 2 serie
NOGI:
przysiady 3s

PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2 serie

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s
NOGI:
przysiady 3s
martwy na prostych nogach 3 serie
PLECY:
podciaganie na drążku 3s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion sztangielkami 2s

PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

Moim zdaniem jest za dużo grup mięśniowych w jednym dniu powinieneś więcej poczytać i ułożyć taki plan abyś ćwiczył 4 razy tygodniowo na 3 góra 4 grupy mięśni nie rób nigdy dwóch seri jak by coś to trzy albo cztery bo dwie nie ma sensu rób najlepiej po 8 powtórzeń to ci na początek wystarczy. gdy nabierzesz więcej kunsztu to będziesz mógł dostosowywać trening na cykl... pozdro

a 1 jedną grupę np klatę rób góra dwa razy w tygodniu a nie codziennie bo tak nic nie zrobisz...