Kilka pytan co do saltaw tył

Ostatni post był porazka nie gramatyczny i nie zrozumialy.
1. Jak wykonac BF po rundaku ? prosil bym o wyjasnienie kroczek po kroczku:)
2.Nie mogłem znalezc posta gdzi było by opisane jak wykonac otwartego BF-a mogł by ktos wytlumaczyc w jaki sposob wykonac go:)
Z góry dzikeuje

Salto w tyl po rundaku jest o wiele prostrze od salta w tyl z miejsca...Grunt to dobry rundak...jesli masz go dopracowane to nie powinno byc problemow...mianowicie z 3 krokow rozbiegu wykonujesz rundak (rece w dal, druga co do kolejnosci kladzenia reka skrecona do wewnatrz) gdy nogi przelatuja Ci nad glowa zlacz je i wykonaj poprawny korbet ('lomndowanie' na obie nogi najlepiej zlaczone) korpus powinien byc juz conajmniej w polowie drogi do wyprostowania. + nie uginaj nog po korbecie bo stracisz sile wybicia, pierwsza faza lotu do salta po rundaku powinna byc centralnie w gore aby nabrac wysokosci. W tym pomoga Ci rece ktore wyciagnij jak najmocniej w gore. Po wyskoku zgrupuj sie ( kolana do klatki piersiowej a broda do mostka) z lekkim przechyleniem na lopadki. Grupowanie powinno samo Cie przekrecic... powodzenia w nauce

a Jesli chodzi co salto w tyl otwarte to glowna role odgrywa tu wyskok w gore i wygiecie...praca rak jest nieco inna poniewaz gdy jestes juz w powietrzy wyprostowany i teoretycznie wygiety rece po tym jak wyprowadziles je do gory aby uzyskac wysokosc powinienesz szybko wrocic do pozycji wzdluz ciala (na bacznosc) to poprawia rotacje....szczerze mowiac ja nauczylem sie salta otwartego troche nie technicznie poniewaz zaczolem skakac bardzo wysokiego flickflacka ktory zaowocowal pieknym saltem otwartym...pozdrawiam mam nadzieje ze pomoglem :P