Parę pytanek o diete, cwiczenia

Wyliczyłem, ze moje zapotrzebowanie to 3200 kcal. I moim problemem jest to, że teraz nie wiem jakie mam dobrać produkty i co / kiedy jesc ! musze miec na uwadze tez to, ze codziennie chodze do szkoly i raczej w szkole nie moge nic specjalnego jesc... a6w odpuscilem na razie bo uznalem, ze trzeba powoli nic na hurra, wiec robie - https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html
z uzyciem przedmitow domowych!!
Wzoruje sie na tym temacie:

https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html

Z gory dzieki za kazda kolejna odpowiedz, to serio dla mnie wazne )

Teraz jeszcze pytanko, ile można maks dziennie siedziec przed PC, zeby to nie bylo szkodliwe?? i czy godzina, o ktorej sie klade spac ma znaczenie? bo gdzies czytalem, ze jak klade sie o 24 a nie o 22 to trace najwazniejsze godziny?? Tak jest? Bo ja tak to bede musial zmienic kompletnie swoj styl snu

Obliczyłeś zapotrzebowanie pod swoją aktywność. Siedź na pc ile Ci pasuje, tylko trenuj. Odnośnie spania, to tak jest, że lepiej o 22 pójść spać niż o tej 24

a co to za roznice 'o ktorej' sie chodzi spac? Jestem ciekaw, bo kłade sie minimum po 24 i jezeli to szkodliwe dla mojego wzrostu + rozwijania sie to postaram sie zmienic. Swoja droga od paru lat późno chodze spac, i w tym roku samym urosłem parenascie cm, wiec to chyba nie ma zwiazku, lekarz to samo mowil, ale wole sie specjalistow tutaj spytac ;D

Zegar biologiczny

według wikipedii - mechanizm pozwalający na przystosowanie procesów życiowych organizmów do cyklicznie powtarzających się zmian w zewnętrznych oraz wewnętrznych warunkach środowiska.
a moze ktos po polsku wyjasnic? :P

czyli co po diete odpowiednia to musze sie zglosic do jakiegos dietetyka profesjonalisty? drogie tooo?

Wrzuć ją do sprawdzenia

co mam wrzucic do sprawdzenia? ja dopiero sie pytam, czy mam jakos po diete do dietetyka sie udac czy jest inna opcja

Nie, według wskazówek znajdujących się na forum ułóż sam i wrzuć.

Byłem u specjalisty i z tego co mi powiedział i zasugerował, wynika, że muszę wydać kupę kasy. Serio nie byle jaka kwote ................
szkoda