Pomoc w precyzji treningu...

Witam was. Moim głownym zadaniem jest ułożyć plan zajęc na tydzien tak aby był jak najbardziej odpowiedni... Chętnie się odwdzięcze...
Jestem piłkarzem a o to co chcę osiągnąć :
1. Poprawa kondycji
2. Umięśnienie klatki piersiowej i aktonów bocznych i przednich.
A wiec w grę wchodzi bieganie i siłownia. A wiec pytania brzmią:

Czy mogę biegać po siłowni? Czy najlepiej rozlozyc sobie ze 3 dni silownia 4 dni biegania aby sie silownia nie nakrywala z biegami? Co proponujecie mi?

Proponuję Ci ACT w wersji wytrzymałościowej

To trening całego ciała wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz wszystko na ten temat jeśli nie to pisz to pomogę

pozdro

No własnie w tym kierunku musze chyba isc. Treningi wytrzymalosciowe mi sa potrzebne... znacie jeszcze jakies modele treningow wytrzymalosciowych z bieganiem ?

pon: bieg interwałowy
wto: siłownia (klata 4x15 , ćwiczenia na boczne aktony 2x(4x25 rozpiętki i inne )
śro: bieg interwałowy
czw: siłownia (klata 4x15 , ćwiczenia na boczne aktony 2x(4x25 rozpiętki i inne )
pią: bieg interwalowy
sob: siłownia (klata 4x15 , ćwiczenia na boczne aktony 2x(4x25) rozpiętki i inne )
nie: -------------przerwa--------------

Jak dla piłkarza może być trening ?
Polecicie jakąś diete dla piłkarza ?

Tylko dlaczego ograniczać tak trening

Dorzuć pozostałe grupy plecy nogi tricepsy

Wtedy będzie dobrze

pozdro