Odżywki i suplementy dla biegacza

Cześć jestem nowy na forum i zielony jeżeli chodzi o odżywki.
Mam 35 lat, 178 cm wzrostu, 75 kg wagi.
Jeżeli chodzi o sport to miałem z nim "styczność" od kilkunastu lat z małymi przerwami. Przez wiele lat były to sporty walki - wiadomo jak sporty walki to i z siłownią miałem trochę wspólnego (ostatni raz było to 6 lat temu). W tamtym okresie przyjmowałem odżywkę białkową (chyba 60 % białka) i węglowodanową Olimpu (nie pamiętam jaką). Po kontuzji rozpocząłem przygodę z bieganiem. W tej chwili biegam 50 do 70 km (3-4treningi) tygodniowo. Dodatkowo jako gimnastykę siłową chodzę na pilates i siłownię (3 treningi).
Pytanie dla mnie jest trudne: Jaka suplementacja? Białko, węglowodany, witaminy, mikroelementy - jakiej firmy, gdzie kupić?
Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam

ja bym ci proponowal aminokwasy BCAA, poprawiaja wydolnosc i ogolna kondycje ,ja jadłem treca pare opakowan to nawet rekordy szkoly na 2 km bilem

młodyBóg88 - pewnie placebo

Do autora:

Ale jaki jest cel suplementacji??? Zwiększenie wagi? Redukcja? Poprawa siły???

Sprecyzuj swój cel a pomogę

Dzięki za pierwsze odpowiedzi.
Cel to zwiększenie siły, wytrzymałości. Na masie bardzo mi nie zależy, chociaż może trochę "dobrych" mięśni na klatce i rękach było by dodatkowym bonusem. Główny cel to uniknięcie kontuzji spowodowanej brakiem składników potrzebnych do regeneracji przy treningu. W sumie to właśnie ich brak i za duże obciążenia treningowe były przyczyną przemęczenia mięśni i kontuzją kolana. chciałbym tego uniknąć i wspomagać organizm odpowiednią dietą, suplementacją i odpoczynkiem.
Jeszcze raz dzięki za zainteresowanie.