Zerknijcie czy dobrze wykorzystuję Waszą wiedze?:)

Witam wszystkich serdecznie, jestem tu początkujaca lub jak kto woli nowa. Trafiłam całkiem przez przypadek na ta stronke (szukając czegoś na temat jak mam ćwiczyc na siłowni żeby mój wysiłek przyniósł rezultaty )i musze przyznac że to forum jest rewelacyjne i żałuję że wczesniej jej nie znałam - z tego co się zdążyłam zorientować są tu wszystkie info dotyczące odchudzania itp. Pewnie ktoś się zastanowi to po co piszę....piszę bo proszę o pomoc duchowa, wsparcie i mobilizacje w dojściu do celu , porady ludzi którzy rozumieja co to znaczy...- bez tego chyba nie potrafie.... Krótko o sobie: otóż w ciąży przybyło mi ponad 30 kg - nie bedę sie teraz rozpisywac dlaczego, ale głównie z jedzenia i lezenia. Mija prawie 5 lat i 15 kg tkwi dalej, z którymi nie moge sobie poradzic :(, nie oczekuję wiele ale te 5 lat to juz stanowczo za dużo!!! Generalnie mam dobra kondycję i nie boje sie wysiłku fizycznego. Jeżeli chodzi o odżywianie to z tym mam niestety duzy problem, pomimo że znam jakieś zasady zdrowego odżywiania to jakoś nie umiem ich zastosowac w praktyce :( Jeżeli ktos ma chwilę czasu i chęć podniesienia mnie na duchu i pomocy w odchudzaniu to będę nad wyraz wdzięczna.
Od wczoraj też siedzę, szperam po tym forum, czytam, jest tego duuuużo, mam lekkiego kołomyja i musze sobie to jakos poukładac i przyswoić. Poczyniłam pewne rachunki :), a mianowicie:
BMR = 2162
białko: 182 g = 728 kcal
ww: 130g = 520 kcal
tłuszcze: 102g = 914 kcal;
jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ???
Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco:
1 śniadanie 7-8 rano
2 śniadanie 10-11 przed południem
3 obiad 13-14
4 przed treningowy 16-17
5 po treningowy 19-20
6 ponieważ późno chodzę spać to wychodzi 22 - a może juz sobie ten darować???
Wielki problem mam z opracowaniem diety
Zupełnie nie wiem jak poruszać sie po tym programie do ustalania diet tzn jak wyrzucic te wszystkie odżywki , które zostały z góry dołączone i czy mam z tych wszystkich składników wybrać te co jadam???? jakoś nie moge sie zorientować - pomóżcie
Pozdrawiam wszystkich borykających się z tym problememi nie tylko i życzę sobie i innym wytrwałości i siły woli oraz duzo uśmiechu.
Pozdrawiam serdecznie Ania

Po co zakładasz kolejny wątek taki sam?

Sorki wszystko mi sie pomerdało, chciałam napisac ciag dalszy i nie wiedziałam gdzie to sie pokaże, trochę zamieszałam, także jeszcze raz sorki, chyba mam na dziś dosyć, bo za dużo jak na raz. Pozdrawiam