cięzkie FBW kontratakuje)

Siemka. Po Świętach chce rozpocząć nowy cykl i zastanwiam sie nad takim planem troche zmodyfikowanym od oryginału jaki propagował hardgainer.

3 dni w tygodniu przeplatanie 2 plany:
Plan A:
1.podrzut 5*3
2.wyciskanie leżąc 5*5
3.wiosło 5*5
4.pompki na poręczach 4*max

Plan B:
1.przyisad 5*5
2.wyciskanie stojąc 5*5
3.MC 5*5
4.podciąganie wąsko 4*max

P.S. Mam pytanie jesli chodzi o przyrost ramion?? Ktoś stosował i miał duże przyrosty??

Zapomniałem napisać:
wiek:18lat
staż: 1 rok
waga:77kg
cel: poprawa wyników i wyglądu barków

jednym słowem chcesz na tym planie ramiona potraktowac niejako priorytetowo...

Nie. Zle to ujołem. Chciałem zapytać czy nie zaniedbam ramion??

myslę, że napewno zaniedbasz, wrzuc je więc do tego planu a bedzie ok.

To może tak:
Plan A:
1.podrzut 5*3
2.wyciskanie leżąc 5*5
3.wiosło 5*5
4.pompki na poręczach 4*max
5.ugianie sztangi 4*12/10/10/8

Plan B:
1.przyisad 5*5
2.wyciskanie stojąc 5*5
3.MC 5*5
4.podciąganie wąsko 4*max
5.wyciskanie francuskie 4*12/10/10/8

Przemo89gt, w originalnej wersji 5x5 Bill Star'a ramion nie robisz na każdym treningu, nawet pompek na poręczach i podciągania podchwytem nie ma jak jest w tej wersji którą promuje hardgainer. W originalnej wersji Bill Star'a dodatki możesz tylko dodać w piątek, choć nie musisz są to pompki na poręczach, uginanie na bic, francuskie wyciskanie.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-20 11:47:42