ZBILANSOWANA DIETA DO OCENY

To bedzie wyglądało tak

Po przebudzeniu: Biobenix - ProLongatum 30g

Sniadanie:
Mleko 2% - 250g
Płatki owsiane - 50g
Siemię lniane - 20g
Otręby pszenne - 20g

II Śniadanie:
Białko jaja - 300g
Zółtko jaja - 40g
Orzechy włoskie - 20g

Obiad:
Pierś kuraka - 200g
Orzechy włoskie - 30g
oliwa z oliwek - 10g

II Obiad:
Wołowina - 200g
Ryż biały - 50g

Przed treningien:

Biobenix - ProLongatum 30g
Banan - 100g

Kolacja:
Twaróg półtłusty 200g
Oliwa z oliwek - 10g
Ostatni posiłek to jest potreningowy ale wole nie dodawać węgli ze względu na to że niedługo po nim ide spać.

Jeśli kolacja to po treningowy i zarazem ostatni daj węglowodany. One muszą być po treningu.

w takim razie dołoże 50g ryzu. a jak cała dieta teraz wygląda?

Jest ok.
Kp tran.
Wołowinę daj chudą.